筋肉がつけば健康的にダイエットができる!

私が実践しているのは「筋肉をつけながらダイエットをする」ことです。

1食置き換えダイエットや、食事を減らすダイエットなどいろいろやりましたが、体力が落ちたりして健康上あまりよい結果とはなりませんでした。

それだけでなくリバウンドもありいつも残念な結果となってしまったのです。

そんな時、カーブスという健康教室に出会いました。

この教室は、女性専用の30分間で完結する教室です。

12種類のマシンと、12のステップボードの組み合わせで、交互に使用して、筋トレを実施して、体内の脂肪を燃焼させ、筋肉の強化を図ることが狙いです。

実際、私の知っているメンバーさんの中には「体重が2㎏落ちた」「筋肉量が先月より増した」「体脂肪が減った」との結果が得られています。

私も3㎏の体重減少と筋肉量のアップがみられました。

http://www.lancashirecrn.org/

でも、この変化は、半年以上続けての結果と皆さんおっしゃっています。

私も7か月かかりました。

つまり、カーブスの狙いは「筋トレをすることで、筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことによって健康的に体重を落としていく」ことが狙いなのです。

また、カーブスで推奨しているのが「プロティン」つまり「たんぱく質の摂取」です。

コーチからは、毎度のように「昨日とった食事の時のたんぱく質の点数」を聞かれます。(カーブスでは、たんぱく質を多く含む食材を点数化しているのです。)

つまり、カーブスでは、体つくりの基本として「筋トレ+たんぱく質」があり、それを継続することで「ダイエットにつながる」という考え方のもに、私達メンバーにサポートをしてくれているのです。

ともすれば、ダイエットを使用と決心したときに考えるのは「即効性」

でも、仮に、短期間で体重を落としても、健康を損ねてしまってはもともこうもありません。

正直言って、カーブスでのトレーニングは、即効性はありません。

でも、筋トレを継続することにより、今以上の健康な体ができて、その結果、体重の減少につながりダイエット効果が出てくるのです。

「ローマは一日にして成らず」「継続は力なり」

私は、これからも健康的にダイエットをする」ことをモットーに「筋トレ+プロティン」を続けていきたいと思っています。

「目指せ!5キロ減!」

40代後半の私が悩まされている薄毛

40代後半にもなってくると髪の悩みも増えてきます。白髪があちこちに姿を現すし、髪の毛もうねってくる。街で見かける若い女の子たちの、真っ直ぐで艷やかな髪を見ては羨ましさで思わずため息…。そんな今日この頃です。

ボタニカルエアカラーフォーム

髪の悩みはたくさんありますが、一番の悩みは薄毛!年齢を重ねるにつれ抜け毛の量も増えていき、地肌が見えるように。私はもともと毛量が少ない方で、私の母も薄毛だった事もあり、ある程度は覚悟していました。しかし実際に地肌が見える状態になると予想以上にショックでした。
いくら肌をキレイに保っても、体型や服装を若々しくしても、薄毛だと年齢よりも老けて見られるのです。今は髪をロングにしているので、髪の毛をアップにして薄毛を誤魔化したりもしていますが、毛量が少ないとアレンジにも限界が…。本当に悲しくなります。

もちろん何も薄毛対策をしなかったわけではありません。地肌に優しいシャンプーを使ってみたり、育毛剤を使ってみたり、サプリメントを飲んでみたり。いろいろ試してみましたが、残念ながら目に見える効果は得られませんでした。
しかしまだ私は諦めてはいません!インターネットで新しい薄毛対策を探し、良さそうなものはどんどん試していこうと思っています。髪の毛を少しでも増やして、自分に自信を取り戻したい。そして毎日を明るく過ごしたいです。

とことんブリーチと相性が悪い髪の毛

私の髪はブリーチととことん相性が悪いです。

最近流行りのヘアカラーは大体ブリーチ必須。
雑誌やSNSで可愛い髪型見つけて、
それにしようと思って美容室に行っても
「この色にするにはブリーチしないといけませんね」
と、大体言われますよね。

http://www.glelog.com/

そのたびに「じゃあお願いします」と
言われた通りブリーチもお願いするんですが
ブリーチ剤を塗って数分すると

「お客さん前回黒染めしましたか?」
「原色系のカラーバター入れてますか?」
などと絶対言われます。
しかも高確率で嫌な顔されます。

黒染めもしていなければ、カラーバターも使っていません。

そういわれる理由は
地毛が真っ黒で太いからなのです。

美容師さんの話によると
真っ黒で太いだけじゃなく赤の色素が強いとのこと。

なのでどれだけブリーチ塗って時間置いても回数重ねても
下品なオレンジ色にしかなりません。

憧れのブロンドなんて程遠いし、ただただ痛むだけ。

もちろんオレンジ色なので
オンカラーしたって色は入りません。
入ったとしても数日後にはすぐにオレンジ頭…
今流行りの淡いヘアカラーなんて夢のまた夢…

毛が太いのでダメージが余計に目立ち
パサパサで毛先は広がりっぱなし。

やらなきゃよかった。と毎度後悔しています。

とことんブリーチと相性の悪い、私の髪の毛でした。

最近はダメージ9割カットされている
ケアブリーチなんか出てますよね。
先日はじめてやったところ
9割カットという謳い文句に期待しすぎた感はありましたが
従来のブリーチよりかは痛んでないと思います。

それでもやっぱり見た目でも痛んでるのは分かりますね。

どんどん進む…ほうれい線としみ

30歳をこえたころから、ほうれい線が気になり始めました。いっぱい保湿しても、マッサージしても効果がよくわからない…どんどん深いほうれい線になってしまうのではないかととても悲しくなりました。
インターネットでもたくさん、狂ったかのように調べました。人前に出るのも嫌だなぁと思うようにもなりました。

http://www.greenmountainplonkers.org/

しかし、以前美容部員の方から、お肌は絶対やっただけこたえてくれる!!と言われたことを思い出し、根気よく今もケアを続けています。2年以上…これからも続けるしかないかなと思います。
ほうれい線をケアしているうちに、何かしみもでてきた!としみも気になるようになってきました。

もともと肌が薄く、クマも常にある感じ…しみがでてきて、さらに顔色が悪くなりました。ビタミンCが効くと聞いたことがあったので、サプリメントや飲み物、ビタミンCを摂れるものを選ぶように心がけました。
あまり効果は分からず…
色々考えて調べた結果、

フェイシャルエステに興味がでてきました!
定期的に通っていけたらいいなぁと考えています。

まだエステに通うまでにはいたっていませんが、
ほうれい線がない…完全には難しいと思うので、薄いほうれい線、顔色が良い状態を保ちたいです。

髪がうねる

年齢を重ねるごとに髪が柔らかく細くなってきた。それに伴いうねりが出てきた。ニューモの効果と私の口コミ!使い心地や感想などを詳細レポート!

白髪も数本出てきた。乾燥している季節なので乾燥して毛先や毛がパさパさになってきた。髪の毛が細くなりボリュームが無くなり、本数も少なくなったので薄毛が気になってきた。シャンプーをすると髪がきしんで指どおりが悪い。

そのためかシャンプー、リンスをするたびにすごく抜け毛が多くなってきた。腰がないためハリもなくペタンとした髪のボリュームになっている。髪の毛先がパサパサの予防にリンスとコンディショナーを二度分けて使っているがなかなか成果が出ない。髪を切って毛先をそろえた方が良いのかと思うこともある。

なかなか、美容院に通うことが難しいため、市販のシャンプー、リンスを使用している。しかし、髪を染めるのは美容院に行かないと無理だと思うので、美容師さんに聞いてみたことがあるのですが、なかなか染め始めたら続けていかないといかないと聞き、染める事じたい行うのが怖くなりました。自分で染める方法や市販の毛染めを自分で選んで行えれたら自分の自信がつくと思いました。

髪がうねる理由は分からないですが、年齢を重ねるごとに増えてきた気がします。自分の髪とうまく付き合いたいと思います

キウイフルーツを毎日食べるには、ある物と組み合わせると飽きずに食べれます。

栄養豊富なキウイフルーツを、毎日食べ続ける事はなかなか難しいですね。
キウイフルーツにある物を組み合わせた料理をご紹介します。

ハクアージュ

まず初めに、キウイフルーツに組み合わせるある物は何だと思いますか?
それは、鶏肉や豚肉、牛肉などのお肉です。作り方は非常に簡単で、から揚げやハンバーグに、輪切りにしたキウイフルーツを組み合わせるだけで完成です。さっぱりした味わいがすごく美味しく、何度でも食べたくなるくらい最高です。ですが、これよりもっと美味しい組み合わせがあるのです。

それは「キウイバーガー」です。作り方はとっても簡単で、バーガーバンズ(食パンでも代用可)にレタス、ハンバーグ、スライスチーズ、キウイフルーツなどを好きな順番ではさめば完成です。これがとびっきり美味しく、好きな具材を自由に組み合わす事ができます。

最後に、キウイフルーツにお肉を組み合わせた料理の作り方をご紹介しましたが、いかがでしたか?あなたもキウイフルーツにお肉を組み合わせた料理を食べてみませんか?実はキウイフルーツを毎日食べ続けるとビタミンや腸内環境を整える食物繊維や塩分の排出を促すカリウムなど、健康や美容にも効果が期待できます。
キウイフルーツとの組み合わせをすることで、栄養効果満点です。是非試してみてください。

ルテインの効果を紹介します。

人が得る情報の8割以上は目からのものと言われます。人の第一印象や美しい風景も目で見て感じる事が出来ます。無意識に行っている真直ぐ歩く動作でさえ、目からの情報に大きく左右されます。

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胃に優しい食べ物や美容に良い食品は多くの人が知っているでしょう。しかし、目に優しい食べ物について知っている人はそれほど多くないのではないでしょうか。ブルーベリーが良い事はよく知られていますが、ほかに目に効く成分はあるのでしょうか。

例えばルテインがあります。ルティンと表記される場合もありますが、蛍光灯の光や電子機器が出す青色の光から目を護る効果があるとされます。これは加齢黄斑変性症や白内障の予防に役立ちます。

ほかに免疫力を維持したり炎症を抑えたりする効果も持っています。但し注意して欲しい事があります。

ルテインは人の体内で生成されず野菜やサプリメントから摂取するしかありません。また、いくら目に効くと言っても、ルテインだけでは効果がありません。ブルーベリーなどに含まれるアントシアニンやカロテンも一緒に摂らないとなりません。

ルテインとアントシアニンとでは働き方が異なります。それらをバランスよく摂取しないと効果は得られません。効率よく補うにはサプリメントを薦めますが、ほかの栄養素や目を休ませる事も大切になります。

誰でも簡単にできるニキビの予防法

「気づいたらいつの間にかニキビができていた…」皆さんもニキビに関する悩みを一度は抱えたことがあるのではないでしょうか?今回は、誰でも簡単にできるニキビの予防法についてまとめてみました。まずはスキンケアです。刺激の少ない洗顔料を使うといいかもしれません。

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また、タオルで顔を拭く時はゴシゴシしてしまいがちですが、優しく顔にくっつけるようにしてあげるのがコツです。次に大事なのはお部屋を乾燥させないこと。お肌にもバリア機能があるので、お部屋が乾燥しているとこのバリア機能が低下してしまいます。特に秋や冬などの寒い季節はお部屋が乾燥しがちなので注意が必要です。

加湿器などを上手く使うといいかもしれませんね。そして、最後に大切なのが睡眠です。よく「寝不足はお肌の大敵」と言われますよね。

睡眠によって身体と脳が回復しているのは有名な話ですが、実は皮膚も一緒に回復しているのです。人間が寝ている間には成長ホルモンが分泌されるので、これがお肌の回復に一役買ってくれています。子供にだけ働くイメージがあるかもしれませんが、大人にとっても大事なホルモンです。

後、くれぐれもニキビを手で触らないようにしてください。悪化するだけでなく、潰してしまったら跡になるかもしれません。日常生活からニキビを予防する方法はたくさんあります。まずは、誰でもできる睡眠から取り組んでみると良いかもしれません。この記事を読んでいただいた皆さんの肌が少しでも改善することを心から祈っております。

白髪が気になるお年頃!

いつからだろう?
髪の毛に変化が出てきて気にし始めたのは。。。
出産後からかな?加齢かな?季節の変わり目なのかな?
と髪の毛にも変化が感じられるお年頃。

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パサパサしたり、ボリューム感がなくなったり、カラーしてもすぐ色落ちしてたり、枝毛ができてきたり、薄毛になってきたり、永遠の悩み。
白髪がでてきて今はもうオシャレ染めてはなく白髪染めになってきた。
白髪染めも、コスパを考えると自宅で染めることが多いが、面倒くさい!

3か月に1回は全体を染めているけど、ただただ面倒くさい!
もちろんそれまでに白髪は出てくる。
部分用の白髪染めも併用しながら、乗り切っているつもり。。。
全体の白髪染めをした日から数日は髪の毛がパサパサ&ゴワゴワしていて、気分が下がる。
雨の日なんかは特に!
顔のスキンケアより、髪の毛のケアの方が気になりだしてきた。

見た目印象が違うもんね!
美容室のトリートメント使ってみたり。
ワックスもこだわってる。
ワックスによって、髪の毛がキレイに見えたりするからなるべくしっとり系を選んでいる。
その前にあるお風呂上がりの洗い流さないトリートメントはイチオシ!

間違いなくやったほうが良い!
ドライヤーの熱も防いでくれて、髪に良いと思う。
次の朝、スタイリングがやりやすい。

臭いのケアは臭いの気付きから

私の職場はスタッフが女性ばかりの男性上司が1人。
1番若い女の子が夏場によく臭う。唯一体格のよい、いわゆる太っている人。汗をよくかくので余計に臭い。上司が気にし始めると私に相談してきてどうにかして欲しいと言ってくる。

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誰でもそんな事本人に言いづらいが言わないのも彼女が可哀想。仕方無く「あれ、今日どした?」なんて白々しく今日に限って臭うね位に聞いてみたり、「私も臭ったら言って」なんて思ってもいない事を言ってみたりする。厄介なのが本人は全く気付いていないという事。

なので臭いは変わらず、上司もスタッフ全員に制汗スプレーを渡したり苦肉の策。洗濯洗剤の話をして臭いに強い洗剤を「うちでは使ってていいんだよー」と会話の中でさりげなく言ってみたり、しまいには薬局で安くて2つ買っちゃった、とか言って制汗パウダーも1個あげたり。でもこの年は何をしても変わらず一夏臭っていた。年が変わり翌年はさほど臭いは気にならず、本人が何かしたのかは聞けなかったが静かな夏を過ごせました。

後日自宅で私が娘から今日臭うねって言われた時は思ってもいない事を言われて大分ショックだったけど、彼女もこんな気持ちだったのかと思った、と同時に何とかしなきゃと強い思いも湧き起こり、また私ももしかしたら彼女に臭いと思われていたのかと思うと何とも言えない気分だった。
彼女はあの夏、実は対策を講じていたのかまたはホントに気にせず臭ってしまう夏を過ごしてしまったのかは今となっては分かりません。ただ一番言える事は自分で気付けない事を他人に言われた時素直に聞く勇気って大事だな事だと思いました。分からなければケアの仕様もありませんから。

無理のないちょっとした取り組み

ダイエット中の食事は、摂取カロリーが消費カロリーよりも下回る必要があります。

ただ、これは簡単なことではなく、ついつい食べてしまうこともあるのです。

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食べ過ぎた翌日に体重が増えているのは、余分な水分が溜まっているから。食べ過ぎたときの食事は、ほぼ塩分が過剰ですから水分を溜め込んでしまいます。ということは、水分が排出されれば、元の体重に戻るということでもあります。

また、摂取カロリーを減らす中でも、比較的効果が出やすいのは糖質です。糖質を減らせば、脂肪が優先して分解されるようになり、痩せやすくなるわけです。

いじょうから、私がやったこと。

それは、ご飯を半分にしたり、お菓子を控えたりして、無理のない範囲で減らしてみました

特に夕食を減らしたのです。

そして、食事も食べる順番を気にして、野菜から食べ始める「ベジ・ファースト」を行いました。

野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、最初に食べると後から口にする糖質の吸収が抑えられ、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。さらに野菜を生で食べれば酵素を摂取できるので、消化や代謝をサポートしてくれます。もちろん蒸したりスープにしたりするなど、加熱すれば多くの量を食べられます。

こんな感じで、食べる順番は野菜→海藻や大豆→肉や魚→糖質(炭水化物)としています。

以上のようにちょっとした方法で、体重が少しずつ減り、リバウンドもない状態。

これからも続けます。

サラリーマンだって肌は大切

40歳が目前に迫った男性サラリーマンです。

レナセルクリアセラムは評判以上?私の口コミと効果を完全暴露します!

10代から20代にかけて、ニキビに悩んだことはなかったので、比較的肌の状態は悪くないように思っています。

しかし、年齢からくるものでしょうけど、年々ハリが弱くなっている気がしています。

また、毎朝髭をそるのですが、カミソリ負けのように肌がひりひりすることが増えました。

これではまずいと思い、ひげそりと洗顔後に化粧水の利用を始めました。

ルシードのトータル化粧水というものを選びました。

「40才からの」といううたい文句にも惹かれたことも選択肢の一つです。

手のひらに適量を取り、水分を拭き取った顔に塗り込みます。

浸透性が高いのか、肌が栄養を欲しているのかは分かりませんが、すぐになじんでいきます。

なじみすぎて、塗り込む量が少なかったのかなと心配するほどです。

塗った後はベタベタせず、さらっとした肌ざわりです。

現在はマスクを手放せない状況なので、べたつかないのはポイント高いです。

使用を開始してからは、肌に適度なハリが復活したように感じています。

吹き出物もなく、コンディションが良い状態が続いています。

これからは日差しが強くなるシーズンなので、UV効果のある化粧水の選択も必要になるのかなと思い、ドラッグストアを巡っています。

アコムで返済する方法の種類いろいろ

アコムでキャッシングしたお金を返済する方法は、いくつか用意されています。

そして、その方法によって手数料の有無も変わってきます。

まず、無料の方法について。http://okanecompass.net/prolaw/

一つ目は、「インターネットで行う」。

ネットバンキングに登録しておくことで、アコムの会員サイトを介して返済ができます。

メンテナンス期間以外は、24時間いつでも利用可能です。

二つ目は、「口座振替で行う」。

口座を登録しておくことで、毎月決まった日に引き落としてもらえます。

ただし、残高が足りないと、遅延扱いになるおそれもあります。

三つ目は、「アコムATMで行う」。

これも、24時間いつでも利用できますが、一部のATMは営業時間が違ううえ、毎週月曜日の1~5時までは使えないというのが難点です。

四つ目は、「店頭窓口で行う」。

この場合も手数料は発生しませんが、そこまで行くための時間コストがかかるので、何かのついでに行くようにしたほうがよいでしょう。

次に、有料の方法について。

一つ目は、「提携ATMで行う」。

1万円以下の場合は108円、1万円超の場合は216円の手数料が発生します。

二つ目は、「銀行振り込みで行う」。

アコム指定の口座に振り込む形になりますが、手数料の額は銀行によって変わってきます。

階段昇降トレーニングのメリット、デメリット

階段昇降トレーニングを続けるとどうなるのかメリットを書いてみたいと思います。

メタシボリの口コミと効果をご紹介!一番お得な通販サイトはどこ?

その1.脂肪を燃焼する効果があります。階段を上ったり下りたりするのは有酸素運動になります。

その2.悪玉コレステロールが減る効果がある。有酸素運動は先にも書きましたが他にも体内の悪玉コレステロールとか私が健康診断で度々引っかかる中性脂肪を減らす効果があると言われています。

その3.下半身を引き締める効果 階段昇降トレーニングを行うことによって太もも、ふくらはぎやお尻の筋肉を使うことになりますので下半身を引き締める効果もあって期待が高いです。特に太ももやふくらはぎといった部分痩せをしたい人にはお勧めの運動だと思います。その他には冷え性やむくみが改善されると言ったメリットもあります。

メリットもあればデメリットもある。先にメリットを書かせていただきましたがデメリットもいくつかあります。ちょっと地味なところとか他の人を誘いにくい他には上半身よりも下半身しか痩せないなど良いこともあれば悪いこともありますがもっとデメリットがあるのかなと思いましたが以外にもデメリットが少ないことが分かり私自身大変驚いています。
階段昇降トレーニングをするには、正しい姿勢を意識しましょう。

姿勢を正しくして階段を上ったり下りたりすることは大切なポイントだと思います。猫の背中(猫背と言います)にならないように背筋を伸ばして膝を高めに上げるように踏み出すと太ももの引き締めに効果があると言われています。ポイントを意識しつつ階段昇降トレーニングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

筋トレを毎日するのは意外と非効率!

筋トレにもコツがあるということを知っていましたか?
やみくもにトレーニングをするよりも、筋肉の特性を知っているほうが効率よく筋力アップできます。

私はあるとき思いたってトレーニングをしてみたら、しっかりと筋肉がついたことを実感できました。
体は動かしやすいし、見た目にも引き締まった。
筋肉が熱を生むので、冷え性による冷えも感じない。
このような効果がうれしくて、筋トレをすればいいこと尽くめだと思いました。

http://www.s-nishiki.jp/

ですので、それから毎日トレーニングに励みました。
もっと早く筋肉をつけようと頑張ります。
しかし、はじめに感じられたような効果が感じられなくなっていました。
なんとなく体もだるくて、気持ちも落ち込みます。
何が悪いのだろうと不安になりました。

このようなことは、筋肉のことを知らないために起こっていたことです。
毎日のトレーニングは、実は効率が良くなかったのです。

筋肉はトレーニングをして負荷をかけるとダメージを受け、それを修復しようとします。
その修復の段階で、ダメージを受ける前よりも、太くて強い筋肉が作られるので、筋トレによって筋肉が肥大するという仕組み。
修復が完了するまでは1?3日筋肉痛があります。
筋肉を育てるには、筋肉痛がなくなった頃に次のトレーニングをすることがベストなタイミングなのです。

毎日のトレーニングでは疲れがたまり、思うように効果は出ません。
そんな回り道をするよりは、しっかり休んで、カラダのタイミングに合わせて行うほうが、効率が上がります。

頭皮の痒みは清潔感の現れ

髪の毛は週何回洗うべきなのか。夏は毎日髪の毛洗うでしょうが冬は少し手を抜きがちです。髪の毛を洗ったその日は頭皮が痒くなることはありません。しかし。頭皮が痒くなってしまいます。元々髪の毛の量が多く伸ばした時は髪の毛を洗ったつもりも何処か洗い残している所があれば痒くなるかもしれません。

http://www.farandularestaurante.com/

それも1番痒くなる頭皮の部分はこめかみの少し上あたりです。他はさほど痒くなることはありません。結果的に夏だろうが冬だろうが髪の毛は最低でも2日1回ぐらいで無いとスッキリしないと言う事です。手抜きをして頭を洗おうとしてもすぐ頭皮が痒くなりスッキリした頭皮になります。そして髪の毛を洗いシャンプーを付ける時は美容院の人がやるようにマッサージをするような感覚で洗うと一気に疲れが飛びサッパリとし暫くは痒くなくなります。

そして髪の毛のニオイを消す為リースを付けます。因みにシャンプーやリースのメーカーの選び方は自分に合った物を選びます。このシャンプーやリースによって髪の毛の持ち具合が変わります。これが合わないと痒いままになり一生頭皮の痒みから抜け出せません。難しかったら自分の髪質を専門家の人に聞く事もおすすめとします。聞いた上で決めます。