筋トレすれば痩せられるは間違い

最近はフィットネス業界がさかんになりジムに通って筋トレをする方が増えてきたと思います。目的は違えど理想の体を手にいれたいという方が多いと思います。しかし、間違った情報や勘違いをされている方が多く見られ、筋トレをすれば痩せると思っている方も多いです。結論から言うと筋トレをすれば痩せれます。しかしすぐには痩せません。

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体重計にのって数値を見て一喜一憂している方もいますが、その数値の変動の多くの要因は水分です。人の体は約70%水分なのでこれを考えると当然だと思います。数値に騙され、体の変化を見ずに筋トレを辞めてしまう方が多くいらっしゃいます。筋肉というのはそう簡単につきません。負荷をかけて筋繊維が切れてそれが前よりも強く回復して始めて筋肉がついたという表現になります。このサイクルには部位によって違いますが回復だけで早い部位でも24~48時間掛かります。それでつく筋肉も僅かです。筋トレで体を変化させるにはとても時間が掛かります。

しかしここで諦めてほしくないのは筋トレによって確実に筋肉はつきますし、確実に痩せることが出来ます。また筋肉は脂肪に比べ落ちにくく、一度つけるとマッスルメモリーという神経作用が身に付くのでブランクのある方でも復活させやすいです。最初から筋肉をつけるにはとても時間が掛かりますが、一番確実な方法です。最近でているダイエットサプリにお金を掛けるなら、ジムや運動にお金を掛けた方がメリットが大きいし多いです。この記事を読んでやってみようと思った方はまずは週に2回でもいいので二週間続けてみてほしいです。あなたにやる気があれば筋肉は必ず応えてくれます。応援しています。

筋トレを毎日するのは意外と非効率!

筋トレにもコツがあるということを知っていましたか?
やみくもにトレーニングをするよりも、筋肉の特性を知っているほうが効率よく筋力アップできます。

私はあるとき思いたってトレーニングをしてみたら、しっかりと筋肉がついたことを実感できました。
体は動かしやすいし、見た目にも引き締まった。
筋肉が熱を生むので、冷え性による冷えも感じない。
このような効果がうれしくて、筋トレをすればいいこと尽くめだと思いました。

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ですので、それから毎日トレーニングに励みました。
もっと早く筋肉をつけようと頑張ります。
しかし、はじめに感じられたような効果が感じられなくなっていました。
なんとなく体もだるくて、気持ちも落ち込みます。
何が悪いのだろうと不安になりました。

このようなことは、筋肉のことを知らないために起こっていたことです。
毎日のトレーニングは、実は効率が良くなかったのです。

筋肉はトレーニングをして負荷をかけるとダメージを受け、それを修復しようとします。
その修復の段階で、ダメージを受ける前よりも、太くて強い筋肉が作られるので、筋トレによって筋肉が肥大するという仕組み。
修復が完了するまでは1?3日筋肉痛があります。
筋肉を育てるには、筋肉痛がなくなった頃に次のトレーニングをすることがベストなタイミングなのです。

毎日のトレーニングでは疲れがたまり、思うように効果は出ません。
そんな回り道をするよりは、しっかり休んで、カラダのタイミングに合わせて行うほうが、効率が上がります。

筋トレを行う上で大事なこととは?

これからの時期身体を絞り上げたにプロポーションが良い身体を作りたいと思っている方もきっと多いことでしょう。こんな時に筋トレを行うことがとても大事であり、行った方が良い事は筋トレであると言えますが、筋トレを行う上でいくつか注意しなければならないポイントと言うものがあります。

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せっかく筋トレを行っていてもその筋トレの効果が半減してしまったり無駄になってしまうことがありますので、今回は筋トレを行う上で大事なこととはどのようなことなのかと言うことについて考えていきましょう。

行う筋トレの方法によりますが、筋肥大を行うような筋トレを行う際には必ずと言って良いほど筋肉痛が発生します。筋肉痛がある中でむやみやたらに筋トレを行ってしまうとより多くの筋繊維を損傷させてしまったり、体調が悪くなってしまう可能性もありますので休息を設けるなどを行いながら筋トレを行いましょう。

またそれほどまでに高強度の筋トレでなければ無理せずに続けていくことが好ましいと言えます。また筋肉の元であるタンパク質を筋トレ後に摂取しなければ効率の良い筋肉がつかないところが逆に筋肉がエネルギーとして消費されてしまって減ってしまう可能性があると言われていますので、筋トレの後はプロテインやタンパク質を含む食品を摂ってしっかりと筋肉を作り上げるようにしていくことが大事です。

ダイエットをするなら自宅トレーニングですぐ始めよう

新しい年が明けて一ヶ月が過ぎましたね、そろそろ今年の夏にむけてダイエットを始めないと…と考えている方も多いんじゃないでしょうか。

メイプアップの筋トレへの効果

ダイエットをすぐにでも始めたいと思っている方、自宅トレーニングがオススメです。

そこで私が思う自宅トレーニングの3大メリットを紹介します。

⒈移動時間がない

何と言ってもこれが一番のメリットです。

ジムでのトレーニング後はテンションが上がっていていいのですが、とにかく通うのが面倒くさい!!

仕事の疲れも相まってジムに着くまで、いこかいこまいか葛藤の連続です。

その点自宅トレーニングなら思い立ったらすぐできます。

やはりこれが一番のメリットです!

⒉無料

ダイエット目的ならダンベルと腹筋ローラーさえあれば十分でしょう、初期投資として大体¥5000−ぐらいかかりますが、あとは無料で永遠に鍛え放題です!

⒊すぐに休息がとれる

このメリットも私的にはハズせません。

プロテインや食事もすぐ補給できますし、冷水シャワーを浴びて気分スッキリ爽快!そのまま着替えておでかけもできます。最高です。

トレーニング方法はYouTubeなどで確認できますし、食事管理やプロテイン情報もいまや豊富にあります。それらを参考にしてトレーニングを続けていれば自宅トレでも十分ダイエット効果を実感できます。

いますぐにでも始められる自宅トレーニングダイエット、チャレンジしてみてはいかがでしょうか。