楽しみながら歩くポケGOウォーキングダイエット

未だに人気の衰えないポケモンGOをしながらとにかくひたすら歩きます。
私は2年半、毎日5~8キロ歩いて10キロ以上の減量に成功しました。歩く時間は1時間から1時間半くらいで、1週間で50キロ歩くというタスクを毎週クリアしています。
夏場は午前4時半ごろから起きだして歩けば、日中の暑さも関係ありません。日の出が遅くなる冬場は、気温が上がってから歩けば寒さも気になりません。

http://marcilly-en-gault.com/

とはいえ、スマホ画面を見ながらのウォーキングは危険も伴うので、車通りの激しくないところや、広めの公園を歩くのをお勧めします。
あとはモンスターボールプラスを信じてポケモンを捕まえてもらうもよし、ポケモンを発見したらバイブで知らせるように設定をし、反応があったら立ち止まって自分で捕獲するのもよし。

ゲームをしながら歩くので、一人で歩いていても孤独を感じることはありませんし、ウォーキングコース近辺のジムでレイド戦が開催されていれば、コースから外れていても積極的に参戦します。

昨年からは遠いジム戦に参戦できるリモートパスも実装されたので、過疎地でも「レイド募集掲示板」を利用して参加者を募るなどすれば、伝説レイドでボスを倒すのも比較的容易になりました。

歩数も稼げて、経験値も稼げるいいとこどりです。
ポケモンだけでなく、ドラクエだったりハリーポッターだったり、歩く系のゲームも種類が増えましたので、自分に合ったゲームを楽しみながら歩いているうちに、気がつけば1日1万歩どころか2万歩歩いていたなんてこともあります。

このご時世ですので、マスクは必須ですが、逆に言えばマスクで化粧いらずで歩けるというメリットもあります。
歩いたからと安心して食べ過ぎなければ減量にもつながります。
ポケGOダイエット、おすすめです。

結婚式前キレイになろう!!!

私は1年後に控えたハワイでの結婚式の為、「人生1回の結婚式だからキレイになりたい!!キレイになった姿で写真を残したい!!」とダイエットを決意( `ー´)ノ
久々のダイエット。。
昔は食べるのを控えたら自然と細くなりましたが「今考えれると健康的な痩せ方ではないな…」と感じてはいました。
さらに最近ではスポーツジムに通い「健康的な美ボディを手に入れる!」なんて言葉もありますよね♪

グラマラスパッツのむくみケア効果

何から始めて良いのか分からずネットで調べまくりました…(-ω-)
色々検索し!!!
ただ食事制限をして痩せるのではなく「健康的に引き締まった体系になりたい!!」と思い、運動+食事管理を決意(^^)

まず初めになりたい人物や体形を決める!目標設定ですね☆
私はなりたい人物を決め、壁にその方の写真を貼り付けました(笑)
そのあとは自分の現在の体重・体脂肪を記録します。
全身鏡(なければ洗面所などの鏡でもOK)で自身の体系を知ります。(上半身に脂肪がついているのか、下半身なのかなど)

食事に関しては基本的な脂質を控える。炭水化物に関しては大好きな白米から→玄米に変えました;;
そして鶏肉・大豆・海藻を主に食べる!!
できれば鶏胸肉が理想ですが私は苦手なのでもも肉をとにかく食べました。(笑)
豚肉を食べる際もバラ肉ではなく、ロースが中心で牛肉も赤身にします♪

そして運動です”(-“”-)”
運動が苦手…何をやればいいのか。。。
さらに挙式の為の貯金もしていたため月々10,000円以上かかるジムに通う余裕はありませんでした(*´з`)

そこで市区町村が運営している体育館のトレーニングジムに行くことにしました!!
1回300円で3時間まで使用可能です☆
仕事をしている為、週1日・3時間程です。
高機能なマシーンはない可能性もありますが、有酸素運動も筋トレも十分できると思います(^^)
そして何より大切なプロテイン!!!
プロテインは運動後・筋トレ後女性にも絶対という程必要です。健康的な体を作る原料だと私は思います(^^)

こうして8か月…我慢できず焼肉を食べる日やケーキを食べてしまう日がありましたが…( ;∀;)
体重は→5キロ減
体脂肪は→10%減
周りからも引き締まったねぇ~!!とびっくりされる程です(^^♪

※結婚式はコロナの影響で残念ながら延期となってしまいましたが、このまま自宅でもできる運動を続けていこうと決めました!(^^)!

周りからの視線はすごーく大事!?痩せるために大事なこと

わたしはこれまで、約10年間にわたり、ダイエットをして参りました。数あるダイエット方法の中では、一番効果があったのは「人から見られる機会を増やすこと」です。

グラマラスパッツのむくみへの効果を徹底レビュー!私の口コミ評価を紹介

家にこもりがちだったり、ひとりでいる時間が増えると、どうしても自分の見た目に気を遣わなくなります。「あ、ちょっと太ったかも。まあ良いや、どうせ誰からも見られないし」そう言って、どんどんブクブクと太っていきます。人から見られる機会を増やすのは、とても大事なことです。

会社に行ったり、社会人のサークルに行くなどして、積極的に人から見られる機会を増やすことをオススメします。「太ったと思われるかも・・・恥ずかしい」そう思って、意識してダイエットをするようになるからです。

特に、異性から見られる機会を増やすと良いでしょう。誰だって、異性からの目は気になるもの。「あの人、太ってるなあ」なんて、異性から思われたら、嫌ですよね。それが気になる異性だったら、なおさら。最近はコロナウイルスの影響で外出自粛が進み、人と会うことは難しいですが、オンラインのビデオ通話などで、人から見られる機会を増やすようにしてください。

「最近なんだかあの人痩せたな~。可愛い(カッコイイ)なあ」なんて、周りから思われたら、やっぱり嬉しいですよね。皆さんもぜひ、実践してみてください。

太もも部分痩せダイエットの成功体験談

私は大学生の頃、友人の影響かコスプレにハマっていた時期がありました。憧れのキャラクターに少しでも近づくために自分の体型が気になり始めたのです。
特に、太ももが太いことが気になって仕方がありませんでした。
お風呂あがりに太ももにラップを巻いてみたり、痩せるだけでなく引き締めもしたかったためジムにも通いました。

骨盤ショーツギュギュギュのくびれ効果

特にランニングマシンは効果的でした…!
週に2回、二ヶ月通っただけで効果は歴然。
それまで階段を上がることすら億劫で、登っても息切れが凄まじかった私が、それからは以前と比べると階段を登ることに苦を感じなくなっていました。
コツは、食事制限は特にしなかったことです。

ジムで運動した直後は食事をせず、水の水分補給のみ。がぶ飲みは勿論NGです。少しずつ飲むことが大事です。
帰宅してから、シャワーを浴び、軽い食事をして、だらだらとリラックスする。可能であれば、そのままお昼寝してしまってもOKです!私はそれを半年続けただけで5キロの減量に成功し、部分的に痩せることに成功しました。

ダイエットて、ただ痩せるだけではダメなのですね。
イメージとして、

①余分な脂肪をなくす。
②なくした上にさらに脂肪が乗らないよう、筋肉をつける。
③筋肉をつけることにより、脂肪がつこうとしても燃焼され、エネルギーに変わり、体が軽くなるような気さえします。動いていても全く苦になりません。
上記を満たすダイエット法が、ジムでランニングマシンに15分ほど走り、(たまに大股で歩いてもok!)クールダウンするストレッチをし、帰宅後はシャワーを浴びる。

その後太ももにラップを巻いて部屋でゴロゴロするのもよし、ラップをせずに寝てしまうのもよし。
肝心なのは、「ダイエット中もストレスを貯めないこと」です。
部分痩せで悩んでいる方々の参考になれば幸いです!

韓国式!こぐまダイエット!

韓国のアイドルが行っているコグマダイエットをご存じでしょうか?コグマは小熊ではなく、日本語でさつまいもを意味します。サツマイモには食物繊維が豊富に含まれており、カロリーも十分ですので置き換えダイエットをするのには最も適しています。

パエンナスリムNEO(ネオ)は効果なし?購入して履いた私の口コミ評価!

コグマダイエットの方法としては、緩くやる方は1食をサツマイモに変えるだけで大丈夫です。しっかりと行いたい場合は、3食すべてサツマイモに置き換え且つ脂分の少ない鳥胸肉やサラダを中心にすると良いでしょう。食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消につながり、おなかがスッキリしてきます。腹持ちもよく、甘いので間食したい欲求も抑えてくれる効果があります。

さらに、サツマイモにはビタミンCやビタミンEが豊富に含まれているので、シミそばかすの予防や老化防止に効果的です。このように置き換えるだけで減量でき、且つ肌にも効果が期待できる魅力的なダイエット方法ですが、注意点があります。まず、置き換えダイエットですので栄養が偏りやすくなり減量しすぎてしまう可能性もあるため1週間などの短期間で行うようにしてください。

また、サツマイモにはご飯の18倍のカリウムが含まれており血圧低下の効果が期待できますが、元々低血圧の方は下がりすぎてしまう可能性がありますので注意が必要です。血中のカリウム値が元々高い方も後に身体に影響を及ぼす可能性がありますのでコグマダイエットは控えたほうがいいと思います。
利点と注意点をご紹介しましたが、実際に行うとどうなるのかといいますと…私は2週間で2kgの減量に成功しました!便秘気味だった体質も改善されて便通もよかったです。

肌も心なしか明るくなったような気がしました。私の場合は2食サツマイモに置き換えていたのですが、後半になるとやはり飽きてきて少し辛かったです。
短期間で痩せなくてはいけない場合はおススメできる方法ですので、ご自身の体調に合わせて行ってみてはいかがでしょうか?

ダイエットは運動をすること

どんな風にダイエットをするべきであるのかというのは基本的には食事制限と運動というのを繰り返す形になるでしょう。極端な話、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が大きくなると太るわけであって逆になれば痩せるという形になるわけです。

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そうしたことがあればダイエットするということになるわけでそれほど難しい話ではないです。とにかく運動をするということがポイントがあるといえるでしょう。ダイエットというのは基本的には短期間でガッツリとやるようなことではないです。長期的にやるということがポイントになるでしょう。消費カロリーというのは増やすためには運動するというのが一番良いです。

おおよその場合有酸素運動が良いということにはなりますが、無酸素運動をつまりは筋肉トレーニングでも基本的には問題なかったりします。有酸素運動でなければ脂肪が消費されないと思っている人が結構多かったりするのですが別に基礎筋力が増えるということによって、それがダイエットになるということがあります。それこそが実はかなり大事なことであり、意味があることになります。筋トレはとても重要なダイエット要素となっているわけですから、実行するようにしましょう。

私のダイエット成功体験!~ついでの筋トレで無理なく運動~

私が社会人になって半年ほど経った頃です。仕事のストレスからか、あまり食べていなかったお菓子などの間食をたくさん食べるようになってしまいました。さらに学生の頃は徒歩で学校に通っていたため運動が出来ていましたが、社会人になってから車通勤になり、運動もあまりしなくなってしまいました。

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その結果、学生の頃ダイエットに成功し、痩せたのも虚しく、再び5、6キロ体重が増加してしまったのです。このままじゃいけないと間食を止めようとしても、学生の頃と感じるストレスの種類が違うのか、甘い物を食べないとイライラしてしまい、止めることが中々出来ませんでした。そこで無理なく続けるために私が挑戦したダイエットは筋トレ、名付けて『仕事のついでに筋トレ』です!普段仕事は立ち仕事で、重たい荷物や段ボールを運ぶこともありました。

そこで、段ボールや荷物を整理整頓の為に棚に移動させる際に、荷物を持ったままついでにスクワットを一回、上に荷物をダンベルのように持ち上げるのを一回、立ち仕事の最中に片足を少し上げて筋トレのポーズをさりげなく取ったりと日常の動作の中にさりげなくついでに筋トレを取り入れました。さらに、事務作業で座る際には、座っている足の間に重たい資料を挟んで足腰の筋トレをついでに取り入れたり、姿勢を良くして腹筋に力が入るようにしたりと色々な工夫をしました。その結果、1年程で体重を4キロ落とすことに成功しました!

食事の制限はしていないので、短期間で劇的に体重が落ちることはありませんでしたが、ついでに筋トレで運動を取り入れたことによって、身体が軽くなったような感覚と、さらに頭もスッキしたような気持ちもあり、健康的に痩せられたと思いました。持続して続けていく必要がありますが、地道に続けていくことで必ず効果がある方法だと思います!

簡単お腹付近ダイエット

私が、お腹付近やウエストを絞らなきゃな…って思っている時です。
何か苦しくもなくけど楽に痩せられる方法ないかな?と思っていた時に…
ふと、思い付いたのが…
何も器具を買わなくて良いじゃん!

グラマラスパッツの効果

そう。
手元に2リットルのペットボトルです。
それを使って運動すれば良いじゃん!
と私は、思い付いたのです。

私は、両手にペットボトルを持ち左右に上下別々に動かす事をしただけで…
1週間でまさか、ウエストのクビレも出来て
お腹付近のお肉も結構取れてスッキリしたお腹になりました。

器具も使わなくて良いし
ペットボトルに水を入れて重みを入れるだけです。
しかも、両手だけだからテレビ見ながらも出来るし…
まず、飽きない事ですね!
気軽に出来て…しかも、短期間で効果抜群
結果も早く見える!
1日1回20回数捻るだけで終わりです。

まさかの普通リバウンドもするのに…
常に捻るせいかリバウンドしないのです。
むしろ、腸内活動も良くなって一石二鳥です!

私は、楽してかつ飽きない方法でやる事が第一と思いました。
器具買うのだってお金掛かる所を…
手元にある2リットルのペットボトルで十分なのです!
私は、このようにしてリバウンドもせずに
長く続けられて痩せましたね!

ダイエットというのはなかなか大変ですが水泳がよい

ダイエットにおけるとても大事なこととして私としては考えていることとして運動をするということがあります。やはり運動がとてもよいことになります。これは健康にもやることになりますし、なによりカロリーが減るということになりますのでそれがとてもダイエットにとって効果的な感じにはなるのですが問題はどんな運動するのかということでしょう。

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色々なダイエットのための運動がありますが基本的にはそれこそを例えば歩くだけでも良いです。それだけでも効果がある、ということではあります。ではどのような運動が良いのかということになるわけですが私としては水泳が一番オススメできるようになっています。水泳は出来るところがかなり限られてしまうことになります。安全性を考えるとやはりプールということになりますので、ジムなどに通う、ということになります。

ですから、どうしてもコストがかかってしまう、ということになります。その点がやや厄介ということになりますが、そういうところが近くにあってコスト的にも問題ないと言うのであればやはり水泳で運動をするというのがダイエットにとってとてもお薦めできます。少なくとも私はそうしてそれなりに痩せることができました。

ケトジェニックダイエット

半年で98キロから72キロにダイエット成功しました。http://airportconference.org/

ダイエットといえば脂質をなるべく取らないローファットダイエット、カロリー制限ダイエットしか知らず何度か挑戦しました。

しかし8キロ程度痩せたところで挫折、リバウンドを繰り返していました。

食事制限のストレスからある日にキレ食い。ドカ食いをしてしまいそこからやる気がなくなってしまう事がほとんどでした。

ある日YouTubeで某スポーツジムの減量法、食事内容の紹介がされていました。

そこでは肉を美味しそうに食べていました。

お酒も飲めるとの事で、1度実験的に初めてみようと思い本屋さんに直行し色々調べました。

油を沢山とって糖質を限りなく0に近付ける方法です。そこで初めてケトジェニックダイエットというのだと知り本の通りに実戦。

人によっては油を沢山とるため胃もたれやお腹を下したり便秘になったりとデメリットもあるとの事でしたが私の場合は一切なく空腹間も少なくキレ食いなど起こす事はありませんでした。ダイエット開始の1週間は糖質であるご飯や麺類、甘いお菓子など食べたくなりコンビニやスーパーの甘い物コーナーからなかなか離れられないという事がありましたが、

1週間ぐらい経つとその発作的な糖質の禁断症状がなくなり、特に体を動かさず食事制限(食事制限というより食べる物を選ぶ)だけで98キロから72キロまで落とす事が出来ました。