筋肉がつけば健康的にダイエットができる!

私が実践しているのは「筋肉をつけながらダイエットをする」ことです。

1食置き換えダイエットや、食事を減らすダイエットなどいろいろやりましたが、体力が落ちたりして健康上あまりよい結果とはなりませんでした。

それだけでなくリバウンドもありいつも残念な結果となってしまったのです。

そんな時、カーブスという健康教室に出会いました。

この教室は、女性専用の30分間で完結する教室です。

12種類のマシンと、12のステップボードの組み合わせで、交互に使用して、筋トレを実施して、体内の脂肪を燃焼させ、筋肉の強化を図ることが狙いです。

実際、私の知っているメンバーさんの中には「体重が2㎏落ちた」「筋肉量が先月より増した」「体脂肪が減った」との結果が得られています。

私も3㎏の体重減少と筋肉量のアップがみられました。

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でも、この変化は、半年以上続けての結果と皆さんおっしゃっています。

私も7か月かかりました。

つまり、カーブスの狙いは「筋トレをすることで、筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことによって健康的に体重を落としていく」ことが狙いなのです。

また、カーブスで推奨しているのが「プロティン」つまり「たんぱく質の摂取」です。

コーチからは、毎度のように「昨日とった食事の時のたんぱく質の点数」を聞かれます。(カーブスでは、たんぱく質を多く含む食材を点数化しているのです。)

つまり、カーブスでは、体つくりの基本として「筋トレ+たんぱく質」があり、それを継続することで「ダイエットにつながる」という考え方のもに、私達メンバーにサポートをしてくれているのです。

ともすれば、ダイエットを使用と決心したときに考えるのは「即効性」

でも、仮に、短期間で体重を落としても、健康を損ねてしまってはもともこうもありません。

正直言って、カーブスでのトレーニングは、即効性はありません。

でも、筋トレを継続することにより、今以上の健康な体ができて、その結果、体重の減少につながりダイエット効果が出てくるのです。

「ローマは一日にして成らず」「継続は力なり」

私は、これからも健康的にダイエットをする」ことをモットーに「筋トレ+プロティン」を続けていきたいと思っています。

「目指せ!5キロ減!」

無理のないちょっとした取り組み

ダイエット中の食事は、摂取カロリーが消費カロリーよりも下回る必要があります。

ただ、これは簡単なことではなく、ついつい食べてしまうこともあるのです。

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食べ過ぎた翌日に体重が増えているのは、余分な水分が溜まっているから。食べ過ぎたときの食事は、ほぼ塩分が過剰ですから水分を溜め込んでしまいます。ということは、水分が排出されれば、元の体重に戻るということでもあります。

また、摂取カロリーを減らす中でも、比較的効果が出やすいのは糖質です。糖質を減らせば、脂肪が優先して分解されるようになり、痩せやすくなるわけです。

いじょうから、私がやったこと。

それは、ご飯を半分にしたり、お菓子を控えたりして、無理のない範囲で減らしてみました

特に夕食を減らしたのです。

そして、食事も食べる順番を気にして、野菜から食べ始める「ベジ・ファースト」を行いました。

野菜には食物繊維が豊富に含まれているので、最初に食べると後から口にする糖質の吸収が抑えられ、血糖値の急激な上昇を防いでくれます。さらに野菜を生で食べれば酵素を摂取できるので、消化や代謝をサポートしてくれます。もちろん蒸したりスープにしたりするなど、加熱すれば多くの量を食べられます。

こんな感じで、食べる順番は野菜→海藻や大豆→肉や魚→糖質(炭水化物)としています。

以上のようにちょっとした方法で、体重が少しずつ減り、リバウンドもない状態。

これからも続けます。

階段昇降トレーニングのメリット、デメリット

階段昇降トレーニングを続けるとどうなるのかメリットを書いてみたいと思います。

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その1.脂肪を燃焼する効果があります。階段を上ったり下りたりするのは有酸素運動になります。

その2.悪玉コレステロールが減る効果がある。有酸素運動は先にも書きましたが他にも体内の悪玉コレステロールとか私が健康診断で度々引っかかる中性脂肪を減らす効果があると言われています。

その3.下半身を引き締める効果 階段昇降トレーニングを行うことによって太もも、ふくらはぎやお尻の筋肉を使うことになりますので下半身を引き締める効果もあって期待が高いです。特に太ももやふくらはぎといった部分痩せをしたい人にはお勧めの運動だと思います。その他には冷え性やむくみが改善されると言ったメリットもあります。

メリットもあればデメリットもある。先にメリットを書かせていただきましたがデメリットもいくつかあります。ちょっと地味なところとか他の人を誘いにくい他には上半身よりも下半身しか痩せないなど良いこともあれば悪いこともありますがもっとデメリットがあるのかなと思いましたが以外にもデメリットが少ないことが分かり私自身大変驚いています。
階段昇降トレーニングをするには、正しい姿勢を意識しましょう。

姿勢を正しくして階段を上ったり下りたりすることは大切なポイントだと思います。猫の背中(猫背と言います)にならないように背筋を伸ばして膝を高めに上げるように踏み出すと太ももの引き締めに効果があると言われています。ポイントを意識しつつ階段昇降トレーニングにチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

コンビニでダイエット

コーヒーってダイエットのパートナーとしていい気がする。カフェインが眠気に効果がない研究も発表されているけど、日本人のライフスタイルに意外となじんできてるコーヒーにもなにかメリット欲しいと、コーヒーを飲んでいるときの自分について考えてみたら空腹が紛れる気がするって思いました。

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もちろん、おなかがすいてる度合いにもよるけど、ちょっとした空腹ならコーヒー1つで十分持つ気がします。ここで小腹がすいたからっておかしをつまむよりこっちのほうがいい気がする。

あれって裏の表示を見たら500キロカロリーとかこえてるものもあるし、組とかなら小腹の解消にはならないのが私の空腹度合いなので、コーヒーが最適かなと。しかも最近はコンビニで、コーヒーが入れてで安く手に入るからいいよね。

あったかくて。最近知ったことをもう一つ、ローソンのコーヒーにはカフェインレスコーヒーが存在するらしい。カフェインが苦手な人や、妊婦さんにも優しいコーヒーは投入口が普段のものとは別だから安心な気がします。

1日三食は少ないって感じたらドリンクで間食、いや間飲すれば過剰カロリーをシャットアウトすることになるからちょうどダイエットになるんではと思いながらもまたコンビニへ。

深夜2~4時に熟睡していることは重要

ダイエットには、「コルチゾール」も大きく関わっています。http://www.trzeciafala.com/

これは、一般的にはストレスホルモンとして知られていますが、寝ているだけで痩せるように作用するホルモンでもあります。

就寝中にも基礎代謝によりエネルギーは使用されていますが、体が動いていない時には脂肪は分解されにくくなっています。

それをサポートし、エネルギー代謝を促す作用を持っているのがコルチゾールです。

就寝中は食事をしてエネルギー源を補うことができないので、体脂肪として溜まった脂肪を分解してエネルギーにしています。

コルチゾールが多く出されるのは深夜の2~4時であり、この時間帯に熟睡していないと出される量が減り、エネルギー産生も下がります。

コルチゾールは体の中にエネルギー源が少ない場合に体脂肪を分解して、就寝中に必要なエネルギーに変換していきます。

そのため、「夕食を遅く摂る」「夕食を食べすぎる」などということをすると血液中にブドウ糖や脂肪などのエネルギー源が多く残り、体脂肪を分解しにくくなってしまいます。

また、食べた物が脂肪に変換され、体脂肪として溜まることになるので、就寝中に体脂肪が増えることになります。

コルチゾールを効率よく出すには、成長ホルモンと同じく分泌が活発になる時間帯に熟睡していることが大事であり、また食事を遅く摂らないことも原則となります。

ダイエットの助っ人、お手製ドレッシング

健康的に体重を減らしたいときに、定番の一品として活躍するサラダ。
生野菜を切って並べるだけで出来上がるので、手間もかからず便利ですね。
そんなサラダですが、最後の仕上げにかけるドレッシングに工夫を凝らすことで、さらにヘルシーに作ることができます。

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市販のドレッシングの中には質の良くない油が使われていることもあり、それが太る原因になる可能性もあるそうです。
また、味はおいしくても高カロリーなものも。
そこでオススメなのが、お手製ドレッシングを自分で作ることです。

作ると言っても、本当に簡単に済ませることもできます。
例えば、オリーブオイルをサラダに回しかけ、その上に塩を少々振るだけ。
これだけでも意外とおいしいのです。
このシンプルさがポイントで、野菜の味がしっかり引き立てられます。
素材本来の味が楽しめるので、舌も満足。
食べ過ぎることもありません。

ちなみに、オリーブオイルと塩の組み合わせはパンとも相性が良いです。
マーガリンやバター、ジャムの代わりにしてみるのもグッド。
こちらもパンの味を引き立ててくれます。

もしもオリーブオイルと塩のドレッシングでは物足りなくなった場合には、もう少し進化させることもできます。
ドレッシングの基本は油と酢、砂糖、塩・コショウです。
これらを器に入れてかき混ぜれば完成。
レモンを絞ったり、ビネガーを使ったりすれば、より風味のある味わいにもできますので、好みの味を追求するのも良いと思います。
ただし、お手製ドレッシングは、市販のドレッシングと比べて分離しやすいので、サラダにかける直前に、よくかき混ぜるようにしてください。

市販のものよりは薄味に仕上がるので、どんどん食べてしまうこともなく、ダイエットにピッタリなお手製ドレッシング。
キッチンにある材料で簡単に作れるので、ぜひ試してみてください。

脂肪を燃焼しやすい体は、タンパク質で作る

ダイエットに気をつけているときに間違えやすいのは、単純に食事のカロリーを減らそうとしてしまうことだと思います。
太りにくい体を作るためには、バランスのとれた食事が大切。
しっかり食べて体に筋肉をつける方が、カロリーを消費しやすい、痩せやすい体を作ることができます。

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ですので、ダイエットをしているときでも、お肉や魚などのタンパク質を避けることは、あまり良くありません。
タンパク質は筋肉を作るもととなる栄養素。
これがないと筋肉量が減ってしまいます。
筋肉は脂肪を燃やす働きがあるので、筋肉が少ない体は、脂肪を燃やしにくい体となってしまうのです。

そうするとどうなるか。
燃えない脂肪は体にストックとしてため込まれていきます。
また、熱を生む筋肉が少ないと、冷え症の原因にもなります。
冷えた体では脂肪を燃やすことができず、悪循環に。
それだけではなく、血行も悪くなるために、水分もたまりやすくなり、むくみの原因となることもあります。

水分も脂肪もため込まない体が、ダイエットには理想的です。
そのためにはタンパク質をしっかり取ることが大切。
タンパク質はお肉や魚、卵、大豆から摂取することができます。
豆腐や納豆などの大豆製品もグッドです。

無理なく、お魚ダイエット!

お仕事をやめて現在、専業主婦の私。家にいるだけなのでダンダンと体重が増えていき、150センチ前半で50キロになってしまいました。
主人からも太ったね、と言われたので、ダイエットを決心しました。

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ダイエットは無理なく続けたかったので、食べることは我慢したくありませんでした。
以前もとAKB48の前田敦子さんが、産後ダイエットは、刺身ばかり食べて成功したと言われていたので、お魚を食べるダイエットをしようと魚ダイエットなるものを始めてみました。

炭水化物などは全く制限せず、肉中心だった食生活に魚を多く取り入れるだけで、魚が飽きて肉をがっつり食べたい時も我慢せず肉を食べていました。
魚は刺身、煮魚、ポワレ、ムニエル、フライ、焼き魚、炊き込みご飯、などいろんなレシピを試しました。
肉ほどご飯が欲しくならないので、だんだんと今日は白米いらないかも、なんて思う日もありました。
肉があると絶対に白米が欲しくなる私には、魚ダイエットは自然と白米が抜けるので、大成長でした。

そんな生活をいま一ヶ月して、主人に体重が落ちた!と報告すると、実は僕も、と言っていたので、本当に自然に痩せることができました。主人も私も3キロくらい難なく落ちました。
これからも無理なくお魚ダイエットを続けていこうと思います。

1ヶ月で-4kg!?見た目もシュッと引き締まった方法

こんにちは!

今日は私が1ヶ月で-4kgした方法についてお話しします。

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私はまず164cm59kgでした。重すぎますね….笑

もともとスポーツをしていたので筋肉質でした。

太ってないよ?とかよく言われますが、服の下はお肉がどーん!です。

そして絶対に痩せよう!と決意してダイエットをスタートしました!

まず決めたこと

・お水をたくさん飲む

・毎日体を動かす

・グルテンフリー

・毎日鏡で全身を見る

です。

まず1つ目、お水をたくさん飲むこと。

私はエビアンの750mlペットボトル3本分以上を1日に飲んでいました。

空腹を満たすこともできますし、体内を綺麗に浄化してデトックスすることもできます。

あとは何より運動すること。

運動なしで1ヶ月で痩せようなんてぶっちゃけ無理です。

私は毎日ジムに行き、有酸素(汗をかく系)のスタジオプログラムに出てました。

自分で走ったり筋トレしたりって結構難しいですよね。

心折れるし、まず何をやれば良いかわかんないし….

だからインストラクターさんの真似をするだけのスタジオレッスンに出ました!

ストレス発散しながら楽しく続けられました。

あとはグルテンフリー。

小麦製品を一切摂取するのをやめました!

パン・麺類(そば以外)はなし!揚げ物もなし!

甘いものは本当に食べたければ朝に食べてました。

そして最後に毎朝自分の身体を鏡で見ること。

あまり変わってなさそうでも1週間もすれば少し変化は出てくるものです。

私は毎朝写真を撮っていました。

何か食べたくなった時も鏡を見ました。すると自然とやる気が出て食べるのを我慢できました。

そして私は1ヶ月で59kg→55kgになりました。

ダイエットやっぱり気持ちが大事です。

だらだら運動もサボり誘惑に負けて甘いものを食べる…

すると1ヶ月で終えられるダイエットも3ヶ月、4ヶ月とかかってしまうのです。

ばっとまとめて頑張ってみる。そして短期目標を達成したらご褒美においしいものを食べる!

皆さんも一緒に頑張ってみましょう!

【体験談】食べるのを我慢せず、ダイエットに成功!1か月で3kg減

「段々痩せにくい体質になってきた」「お肉よりお魚を選ぶことが多くなった」「前日の飲み会の疲れが翌日に響く」等、
20代後半から体に関する悩みが多くなったきたため、ダイエット活動を始めることにしました!

http://www.smeg50factory.com/

実際に私が行ったダイエット法は、下記たったの2つだけ☆☆
①1日3食きちんと食べる ※後程、食材や調理法なども書きます。
②朝と夜にストレッチ (時々スイミング、時々ウォーキング)

ではまず、①について。
外食を控え、なるべく自炊を心がけました。仕事上、接待などでやむを得ない場合もありますが、食べすぎた夜の次の日こそ、朝食を抜かずに食べる方が私には合っていました。
主に鶏肉、卵、豆腐、青物野菜を中心に薄味、スープなどにして食べていました。炭水化物はダイエットの敵ともいわれますが、ある程度は摂取しないと
逆に体が疲れてしまうことがあったため、お昼ごはんにはお米をよく噛んで食べるようにしています。満腹中枢が刺激されます!
間食は、カカオ成分が高いチョコレートやナッツ類、チーズを摂るようにしています。空腹は紛れますし、「食べること」を我慢しなくて良いです。

次に②の運動量についてです。
朝はラジオ体操並みに、体を動かし、脳を起こすために行っていました。
夜はお風呂前後に仰向けになって、体を開いたり縮めたりというポーズ(ずいぶん前にヨガに通っていたので、見様見真似)をし、心身ともにリラックスできる環境を作っています。
そして無理ない程度に30分程度のウォーキングや休日には1時間程度の水泳に通いました。泳ぐだけではなく、後ろ歩きや横歩きなど出来るだけ普段使わない筋肉を動かすように意識しました。

上記の2点を守ることで、1か月で3kg体重が落ちました!!!
変化を見るためにも、朝起きた時に体重を図ってカレンダーに書き込んでいくとモチベーションも上がりますよ。
皆様の参考になれば幸いです。私も継続して続けていきたいと思っています。

チャレンジ!脂肪を溜めない生活 ~スタート編~

最初の3日を制する者は、チャレンジを制す!

脂肪を溜めない生活へのチャレンジを始めた頃は、「続けられるかな…」

と不安に思っている方も多いのではないでしょうか?張り切って始めたのはいいけど、気がついたら

「最初の決意はどこに…?」とならないために、“続ける”ことができた方の秘訣をお伝えします。

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完走への鍵は、最初の3日間!

「三日坊主」という言葉がありますが、

本当に最初の3日間が、その後の継続の鍵を握っていました。

ある化学メーカーによる生活習慣改善チャレンジの参加者の中で、最初の3日間を継続できた人の70%以上が、チャレンジ期間の30日間を完走(※)できたという結果が出ました。

まさに、「完走への鍵は、最初の3日間!」と言えそうです。

3日間続けたら、次は1週間。

その1週間が経つ頃にはきっと習慣になりはじめ、最初の3日間よりずっと楽になるはずです。

最初から無理をして高いハードルを設定せず、まずは3日間、がんばってみましょう!

※完走とは、生活習慣改善チャレンジの30日間のうち7割以上(21日以上)体重・歩数を記録したことを指します。

「現状維持」は衰退のはじまり!?

とはいえ、目標を達成するためには、ハードルがあまりに低すぎるのも考えもの。

どのような目的を持つかが、成功のカギに

先人たちがよく口にする、「『現状維持』は衰退のはじまり」というフレーズを耳にしたことはないでしょうか。

ビジネスの現場で使われる格言ですが、私たちにもぴったり当てはまるって知っていましたか?

目標を持った方に体重が減った方が多かったのはもちろんですが、「現状維持」を目標に持った方では体重が増えてしまった方が41.7%と、達成を目標とした人より10%以上も多い結果に。

明確に目標を持つことが成功への最初の一歩のようです。

自分の目標を紙に書き出してみるのも効果的かもしれませんね。

[お仕事ダイエット] 学生におすすめ!居酒屋バイトで-12㎏

居酒屋でアルバイト、なんて

おいしい物もお酒もたくさんある場所で痩せられるわけがないと思いますよね?

スラリオを使用して3ヶ月間の効果が衝撃的?私の本音口コミをご紹介!

私は大学1年の時に始めた居酒屋でのバイトで、1年でマイナス12㎏減量に成功しました。

しかも無理なく、楽しく、お給料もゲットできました。

勉強に、サークルに、おしゃれも恋愛もしたい!でも、お金も必要だし出会いがない…と

悩んでるあなたに「稼げて痩せる」一石二鳥のダイエット法をご紹介します。

私がおすすめする理由は3つ。

1.ヘルシーでおいしい物で食事制限!たまに豪華なご褒美も

2.気づけば脂肪燃焼!接客はスクワット+有酸素運動

3.モチベーションUP!恋も生まれるバイト仲間との絆

まずダイエットで大切なのは「食事」ですよね。

カロリー計算は面倒くさいし、食事を抜くのは逆効果。

そこで!晩御飯はお店の「まかないご飯(お店の食材で作るスタッフ用の食事)」をしっかり食べましょう。

居酒屋の料理は基本的に、お酒に合うものがメイン。

新鮮な魚や野菜、お肉メニューが多いので、まかないご飯もこれを使ったヘルシーな献立になります。

シメに食べるお米や麺を抑えれば、無理なく低カロリーな食事をとることができます。しかも食事代はタダなので節約もできます!

季節の食材を使うことも多いので、売れ残った高級食材が味わえるなんてことも!頑張ったご褒美として遠慮なくいただきましょう。

つぎに、やっぱり「運動」です。

居酒屋での仕事は接客がメインです。

お座敷の多いお店では、注文を受ける際にお客様と目線を合わせるため、しゃがむ体勢になります。

またお料理を運ぶ時も、忍者のように小走りで足音を立てずに移動します。これを繰り返すと、

スクワット+軽いマラソンをしているのと同じ運動量になるのです。

11~12月頃は忘年会シーズンでお客様が多く忙しいため、まさに「稼ぎ時=痩せ時」というわけです!

最後に、一番重要な痩せたい気持ち「モチベーション」を高めることです。

居酒屋は同年代のスタッフと働くことが多く、男女問わず仲良くなることが多いです。

忙しい時間を協力して乗り切ると、男子スタッフが頼もしく見え、恋が生まれることもよくあります!

バイト仲間と悩みを相談しながら、男子スタッフの視線を感じながら働くだけで、

モチベーションは自然と高まっていくこと間違いなしです。

いかがでしたか?

私はこうして無理なく働きながらマイナス12㎏のダイエットに成功しました!

階段から滑り落ちたことをきっかけにして、運動することになった

寒さが厳しい冬の日は、家の中でコタツにでも入って、熱いコーヒーを片手に、クラシックでも聴きながら、読書などの趣味に没頭する、と言うのが私のお気に入りの過ごし方です。

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お気に入りの過ごし方により、体を動かさなくなってしまい、ある時大変なことが起こりました。それは、階段で足を滑らせて転倒して、腰と左手首を強打。

打った瞬間呼吸ができない・・。しかも家には私一人脂汗をかきながら、起き上がって「ああああ・・・普段運動してない罰だ。」と絶叫。左手首の腫れがひどく、苦悶の表情で仕事を頑張った。炭水化物が好きで、生卵があればいくらでも食べれました。

しかし、今回のことで、猛反省して、ご飯の量を減らして野菜を多めに食べるようにした。

病院では「たった一つの命なんですから、もっと大事にしてください。」と言われた。

それから、数か月体重は減ってはいないが、ウォーキングやストレッチをこつこつやっています。健康診断で筋肉量が増えていると言われて嬉しかったです。これからも継続して頑張ります。

食生活もEPA・DHAが豊富に含まれているサバを積極的に食べています。あとは豆乳、納豆、トマトジュースなど健康によい食品を摂っています。

コタツに入ってコーヒーもいいのですが、寒いからと言って体を動かさないと大変なことになるので、寒さに負けずに頑張ります。

十分な効果が期待できると言われているプールでダイエット

よく「よい」と聞くプールでのダイエットに私が行っているのは、スポーツジムではなく、荒川区のスポーツセンターです。 好きな日時に行けますが、子どもたちで混雑する夏休みに入る前によく行きます。

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泳ぐためではなく、ダイエットを目的に水の抵抗があるプールの中を歩くだけでも、通常のウォーキングに比べ多くの筋力を使ううえ、カロリーも消費します。 歩くだけでカロリーが消費するのは泳げない方に嬉しいですが、水の抵抗がある分、けがの発生リスクが高まるため、要注意です。

また、体全体を使って泳ぐと、より多くのカロリーを消費できます。

重力が緩和される水の中では、体全体を使っても負担が少なく、無理なく続けられ、同じ時間ジョギングをやっても、クロールのほうが約2倍のカロリーを消費します。

しかし、クロールよりもっとカロリーを消費してくれるのが、約30分で250calほど消費する平泳ぎです。 平泳ぎが苦手な方や泳げない方は、自分ができる30分以上の泳ぎや、歩きを行いましょう。 ただし、自分の体力に合わせ休憩しながら、できる範囲でダイエットに取り組みましょう。

ダイエットの中でも、ポッコリしたおなかにより効果的な方法が水中ウォーキングです。

かなり抵抗を受け、なかなか歩けない水中を歩くために必要なのが、踏ん張ることと腹筋です。 水中を歩けば歩くほど、どんどん腹筋が使われ、ポッコリおなかが鍛えられ痩せてへこんでいきます。 さらに、ポッコリおなかの解消に必要なインナーマッスルも鍛えられるため、脂肪も燃焼しやすいです。

プールで歩くこと、泳ぐことを続けていると、基礎代謝の向上や、体幹が鍛えられるうえ、血流が改善され肩こりが解消するなど、ダイエットのほかにも効果が得られます。

しかし、泳ぎによって多くのカロリーを消費しても、より多くのカロリーを摂取すればダイエットできないため、摂取カロリーをしっかり管理することが成功するポイントです。

消費カロリーが多ければ多いほど、疲労が増し、苦痛になると続かないため、自分ができるほどほどの範囲を見極めることが継続するポイントです。 成果を焦らず、自分のペースでダイエットに取り組みましょう。

Max:53〜54kg→40〜41kgに!

私は元々身長150cm前後、体重34kgと痩せ型でした(中2)。

でも、ポテトチップスやスイーツを食べてはパソコンと睨めっこするような生活を送ること約3年。

高校2年生の4月にはなんと……!効果あり?痩せた?ゼロキャロの感想とリアルな口コミを辛口評価でお届けします!
“53kgを超えていた”のです!(身長153cm)

中学2年生の途中から太っていっているのは分かっていましたが、現実から目を背け続けた結果がこれです。

当時、170cmの同じクラスの女の子よりも重い体重に、流石の私も「マズい……!」とダイエットのスイッチが入りました。

そこからは定番の”食事制限”から始めました。

まずは夜ご飯を抜く日を作る、それが始まりでした。

カロリー制限も同時に行なっており、糖質を過剰摂取していた私にはすぐ結果が現れました。

そして半年で約7kg減(53kg→46kg)になり、”ダイエット=食べない”と”勘違い”していた私は負のループに陥ることになります。

食べることへの恐怖、水分を摂ることへの恐怖が出始め、体重0.1kgの増加さえ怖くなっていったのです。

そして訪れたのは糖質への執着でした。

過食症、とまではいかないかもしれませんが、アイスを食べ始めると3本+ポテトチップス1袋+αを食べたり、お腹がはち切れそうになっても4人前のお肉をパックが空になるまで無理矢理食べることも出てきました。

そこで3kgほどリバウンドし、49kgくらいになりました。

それからも食事制限+ランニングで痩せる→リバウンドを何度か繰り返しながら、”食事管理”、”バランスよく食べる”という方法に行き着きました。

そこからは”タンパク質を意識”するようになり、体重も半年以上かけて41kg前後まで落とすことができたのです!

今現在はストレッチや食事制限ではなく”食事管理”でキープしています。

《今からできる食事管理法》

□タンパク質(肉・卵・魚・豆類・乳製品など)を積極的に摂る

□水分をたくさん摂る(1L以上)

□野菜・汁物→タンパク質→炭水化物の順で食べる

□座っている時、立っている時は背筋を伸ばす

□よく噛むことを意識する

□コロッケなどの、糖質×脂質の組み合わせはおかずと見なさない(主食のお米と同じ扱い)

⇒コロッケを食べるのなら、白米やパンなどの炭水化物はやめておく

※チキンカツなど、タンパク質メインの揚げ物なら、多少のお米はOK(ただし少なめに)

以上が私の意識していることです。

スイーツは高頻度で食べています(2日に1回)が、リバウンドもしていません。

“食べるからこそ痩せる”

まずは自分にできることを1つ、取り入れてみるといいかもしれません♪