ダイエットは運動が一番です

比較的、ダイエットの成功率を高めようとすることにおいて重要になってくることといえば運動です。運動でダイエットをするというのはまさに基本的なことでありもう一つは食事制限ということにはなるのですが、これがなかなかきついことではあります。そもそもそうしたことがしっかりとできるのであれば痩せているはず、太ることがない、ということになりますが、それでも頑張ってみる価値というのはあります。

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そして、どんな運動をした方が良いのかということになるのですが、その運動はまずは歩くことです。とにかく歩くことによって運動をするということの前段階に進むことができるようになります。あんまり普段から運動していないという人は体が運動をするということにあんまり慣れていないので、まずはそこからやるのが大事です。いきなり激しい運動しようとしたところであんまり長く続かないということになります。

ですから、まずは体を運動するということに対して慣れさせるということからはじめるようにしましょう。運動というのはやることがいっぱいあるわけですがとにかく継続して続けること、長くやることができるようなことからやるべきであるといえるでしょう。それがダイエットの基礎です。

これでダイエット成功しました

私がダイエットを成功した方法をお伝えします。
1つ目は夕食のご飯をキャベツにとサラダチキンに変更する、夜の食事を意識する事によりダイエット効果に繋がる。2つ目はカロリーを意識して食事を取る、コンビニの商品など最近はカロリー表示をしているので1日1,000~1,500カロリーを目標に食事を行うとダイエット効果を得る事が出来る。

快糖茶を飲み続ける効果!

3つ目ダイエット効果のある市販の薬を服用、私の場合は漢方系の薬を使用しました。お通じが良くなり、体調も良くなるのでダイエット効果が加速します。
最高に有酸素運動をする事、1日30分~60分歩く事、出来るだけ汗をかき、カロリー消費になります。散歩後にお風呂に入るそうすれば良い睡眠に繋がります。ダイエットを成功させるコツは計画を立て1日のルーチンを決めて無理なく継続することだと思います。

私は上記のやり方で約1ヶ月で7キロのダイエットに成功しました。ダイエットだけでなく規則正しい生活と健康な体を手に入れる事が出来ました。ダイエットは成功した時の自分を信じて強い意識を持ってやれば成功に近づく事が出来ます。今回紹介した方法はほんの一例ですが自分にあったやり方を見つけてダイエットを成功させましょう。

お腹の脂肪がみるみる取れる!?腰痛ベルトのダイエット 効果

お腹の脂肪が気になっているかたに朗報です! 腰痛ベルトを装着するだけで、あなたの
どうしようもなかった下腹がへこむ可能性があります!
実際の体験をここでシェアしたいと思います。

快糖茶を徹底レビュー!効果や口コミから解約方法まで全解説!

先日約2ヶ月の短期バイトをやってきました。
基本的に体を動かす仕事のため重いものを持ち上げる場面もあり、早速腰に影響が出てしまいました。
しかしここでやめるわけにはいかず。

家族に相談したところ腰痛ベルトを使った方がいいと言われました。

これまで使ったことがないし、いわゆるコルセット系には若干抵抗があったのですが
ヤフーショッピングで検索したところなんと送料込み1200円以下で高評価の商品がありました。

ポイントも貯まっていたので早速購入。届いた商品はメッシュ素材で思ったより軽い!
はめてみるとなんとも快適で姿勢も良くなり、さらに気持ちも引き締まる感じです。

実際バイト先で装着したところ生産性が大幅に上がり、集中して効率良く仕事をこなすことが
できました。
いつの間にか腰痛も治り、何より驚いたのはたくさん食べなくても夜まで体力が継続できたこと。
そして購入後約1か月、さらに驚いたことにおなかの脂肪がスッキリ取れていたのです。
これは全く想像していなかった嬉しい相乗効果でした。

腰痛ベルトは前述したようにお手軽に購入できます。上から着る服は考えないといけませんが
体を動かす家事やウォーキングにお腹に巻くだけで良いのでおすすめです。
できれば軽く汗をかく程度のまとまった作業、例えば大掃除や模様替え・ガーデニング・洗車などは
腰への負担軽減とダイエット効果が期待できそうです。

毎日数時間、腰痛ベルトを習慣にしてスッキリのおなかを目指しましょう。気のせいか精神的にも安定しますよ。

運動の30分前にカフェイン!運動は毎日続けるべし!

ダイエットの近道はやっぱり継続にあります。
食事制限を一年間毎日続けたり、10分間の運動を一年間毎日続けられた頑張り屋さんだけがダイエットを成功させれるんです。

今からダイエットをがんばろうとしているあなたには少し酷かもしれませんが、これが事実なんです。
もう変なダイエットサプリを買うのもやめましょう。振動で痩せるとか言ってる意味のわからんゴミを買うのもやめましょう。
現実を見て、食事制限なり運動を頑張りましょう。

キュリーナを使う効用!

流石に好き勝手言い過ぎましたね、すみません。
改めて、ここからはダイエットを効率よく進める方法をご紹介しますね。

ポイント1つ目は「運動の30分前にカフェインを取る」です。

カフェインの含まれる飲み物ならなんでもokですよ。コーヒー、緑茶、ほうじ茶などを運動する30分前に1杯飲みましょう。

カフェインを取るとアドレナリンが分泌され、アドレナリンにより分解された脂肪が運動中にエネルギーとして使われるので運動前にカフェインを取るのは効率が良いのです。

アドレナリンが脂肪を分解させ血液中に溶け出すまでに30分は最低でも必要なので、エネルギーとして使うには30分は待ちましょう。

ポイント2つ目は「運動を日課にする」です。

出来たらウォーキングといった有酸素運動よりも、スクワットや筋トレといった無酸素運動がオススメですね。
有酸素運動は脂肪を燃やしてくれますが、同時に筋肉も減らしていってしまいます。

しかし、無酸素運動は筋肉を増やし、代謝を上げてくれるので最終的には太りにくく痩せやすい身体を作ってくれます。

1日10分だけで十分です。毎日継続したら素晴らしい宝物を身体に身につけてくれます。

以上のポイントを抑えて、理想の身体を作りましょう。

最後におさらいです。
カフェインを30分前に摂取する、1日10分の無酸素運動を毎日継続させる、理想の身体を想像する。
これを抑えてダイエットを頑張りましょう!

ダンスで健康的に痩せる

自分に合ったダイエット法って見つけにくいですよね?しかも、それを継続するとなると、なんだか急に難しく思えてしまうことは、ダイエット経験者のあるあるだと思います。私は、三日坊主が得意分野の実家暮らしの女です。筋トレ、食事制限いろいろとしてきましたが、どうも全部中途半端に終わってしまう経験をずっとしてきました。

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しかも、このコロナの中で運動するために外にでる、自分の食事の買い物のために外にでる、気が滅入って滅入って、やる気にすらならないこの状況の中で、私、見つけたんです。それは、ダンス!もともと、高校生の時にチアをしていて、踊ることが大好きだったんですが、これがダイエットになるなんて夢にも思ってませんでした。

そもそも、どうやってダンスを導き出したのかというと、YouTubeで、とあるアーティストさんのライブを見ている中で、右に出てくるおすすめ欄的なやつあるじゃないですか。あさこに「11分で痩せる」っていう見出しのものが出てきて、それをポチッとして見てみると、あらなんと簡単そう。そんな不純な動機で実際にしてみたところ、汗だっくだくで、息は上がっていて、運動不足さを感じました。

次の日には筋肉痛にもなってました。でも、きついしやめよーとはならず、その後2週間続いています。これは行けるぞ?と今回は意気込んでおります。
ダンス経験者の方やダンスが好きな方、もちろんこれを読んで気になった方も是非YouTubeで検索してみてください!私は、自分に合ったダイエット法を見つけられて、心なしかダイエットを楽しめています。

ダイエット歴史(10代~30代)

10代の頃やっていたダイエットは今考えれば結構無理があるダイエットだったかもしれない。
でも無理があったからその結果ウエストがマイナス5センチ以上、体重が3キロは落ちたと思います。

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その方法とは、単純に夜ご飯を19時以降には決して食べないというもの。
たとえもうすぐご飯ができようが、お腹がすんごく減っていようが絶対に19時以降は食べない。
この条件を守っただけで簡単に痩せました。
ただ、その当時は学校に行けば授業で体育もあって体も動かせていたし、学校に行くだけで
結構体力を消耗していたので代謝のほうが摂取カロリーより勝っていただけのこと。。
筋力をつけようとかそんな考えはなかったので、簡単にリバウンドしちゃいました。。

20代のときに同じダイエット法をやってみたんですけど、10代の時と比べて全然痩せなかったです。
体を動かすって大事なんですね。仕事しててもデスクワークだと全然代謝上がらないんですよ。
食べてはデスクについて仕事して、お茶以外の飲み物を飲んだりして摂取カロリーだけが増えていく。。
まだこのときは、まだ20代だし代謝もそこまで落ちないだろうと思ってた私がバカでした・・・
その油断からブクブク太っていって健康診断にもひっかかる始末。。

現在30代。本腰を入れて痩せなきゃいけないと思い始めたんですが・・・体が悲鳴を上げ始めました。
神経痛に関節痛。。本腰入れてダイエットができない・・
いかしここで諦めたらだめだと思い、膝が痛くても無理なくできるストレッチとか筋トレをやってます。
10代の頃に比べて代謝も悪くなってすぐ結果はでないけど、チマチマ続けていきたいと思ってます。

試してみたダイエット

ダイエットに大事な事は食事とトレーニング方法だと思います。まずダイエットの一歩目としてトレーニングから始めてみました。トレーニングの記事を色々と見た結果スクワットが最も良いと思い実践してみました。

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スクワットは最も大きな筋肉を動かす事全身の新陳代謝を上げる事ができ脂肪燃焼に繋がると書いてあったため実践してみました。スクワットダイエットを一か月程継続した結果体重自体はあまり変化はありませんでしたが全体的に体系を引き締める事ができました。次に試してみたのは今流行中のHIITトレーニングを実践してみました。HIITトレーニングは簡単にいうと高強度インターバルトレーニングの事ですが短期間で脂肪燃焼が出来るという事もありチャレンジしてみました。HIITトレーニングのメリットとしてよく上げられるのは短期集中型のトレーニングの為短い期間で結果を出せる可能性がある点がメリットかと思います。

デメリットとしてはとにかくきついので継続してトレーニングを実践する事が大変であるのがデメリットかと思います。実践した結果何とか一か月続ける事はできましたが個人的には体系の変化は少し見られたものの運動での消費量の割には効果は薄く感じました。トレーニングを色々と試した結果食事の改善が一番のダイエットの近道だと個人的には思います。

筋肉をつけて美しい体をゲットしよう!

ダイエットといえば体重ばかりに気を取られがちですが、やっぱり美しいボディラインって憧れませんか?
同じ大きさでも脂肪より筋肉が重いという話は聞いたことがある方もいらっしゃるかと思います。
だいたい筋肉のほうが1.2倍くらい脂肪よりも重いです。つまり同じ重さでも、見た目は2割くらい細いんですね。

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しかもぎゅっと締まっているからたるまずハリがある!
そして基礎代謝があがるから普通に生きているだけで消費カロリーがあがる!
いいことづくめです。

オススメは「下半身の筋トレ」と「タンパク質の多い食事」!!
まず、下半身……特にふとももの筋肉は1つずつが大きいので鍛えれば一気に代謝が上がるので効率がいいです。しかもお尻やお腹に繋がっているものが多いので、そのあたりも同時に引き締まってくるというオマケ付き!

鍛えたら太くなるのでは?と思われる方もいるかと思いますが、ご心配なく!自分の体重をかけて筋トレするくらいでは太くなりません。むしろ引き締まって細くなり、脚の間にきれいな隙間ができるようになってきます。

オススメはスクワットです。ゆっくりと椅子に腰掛けるようにお尻を下におろし、ゆっくりと戻すのを繰り返します。なれないうちは実際に椅子を後ろに置いてみて、座ってしまわないように座面ギリギリまで腰を落とし、また立ち上がるのを繰り返すとキレイにできますよ。
そして筋肉を育てるためにはタンパク質が必須です。

1日に体重1kgあたり1?1.5gのタンパク質を摂るようにしてみてください。体重60kgの人は60?90gですね。
特に吸収がいいのは運動後20分以内です。手のひらサイズの肉や魚でだいたい20gのタンパク質がとれると言われています。食事やプロテインなどを組み合わせてバランス良くタンパク質を補充して筋肉をつけていきましょう!

18時以降は何も食べないダイエット!

わたしはもともとはそこまでたくさん食べたり、お菓子が好き!という訳ではなかったのですが、
妊娠を機に食の好みがガラッと変わり、甘いものやスナック菓子が大好きになりました。
そして妊娠中にかなりの量を食べてしまい、妊娠前+18kgまで体重が増えてしまいました。

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産後、夜中の子どものミルクの時間に1人こっそりチョコぱくり、
子どものおやつの時間に自分もおやつをぱくり…などを繰り返していました。

妊娠前のスキニージーンズは太ももでストップ。
流石にこれではマズイと思い、【18時以降は何も食べないダイエット】を始めることにしました。
ついでに1日の全体的な献立も見直すことにしました。

朝はしっかりご飯を食べて、昼は野菜多めで自家製サラダチキンを。
おみそ汁にも野菜をたっぷり、わかめや海藻類も意識して摂取するようにしました。
そして15時のおやつはローカロリーのアイスやお菓子など。
甘いものを感完全にやめてしまうとストレスになってしまうかなと思ったので、
そこは少しだけ自分に甘く、できるだけ長く続けられるようにしました。

18時以降どうしてもお腹が空いてしまったときは、スルメをかじったり、炭酸水でお腹を膨らませたり…。
他にも足のマッサージや、軽い筋トレやストレッチも組み合わせました。

約1ヶ月半その生活を続けた結果、妊娠前に履いていたスキニーがスルッと履けるようになりました!
それに栄養面も見直したおかげか、お肌も荒れにくくなりました。
ダイエットも成功し、お肌もきれいになり一石二鳥でした。

小顔ダイエットにも励んでいます

通っているエステでオススメされた顔を小さくするマッサージを実践しています。
今まで色々なダイエットをしてきましたが、成功しても小さくなるのはウエストや太ももだけ…。顔だけ痩せるのって中々難しいんですよね。
でも、今回教えてもらったマッサージは効果抜群で自分で見ても顔が小さくなったのが分かりました。

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顔が大きいことを悩んでいる人にはぜひ試してほしいマッサージ法です。
マッサージと言ってもそんなに難しいものではなくてお風呂に入りながら老廃物をリンパ線に流す、というかなり簡単なものです。
お風呂に浸かってリラックスしながらすることができるので、誰でも出来ると思います。

ローラーみたいな道具も必要ないし結構即効性もあるので、顔だけを小さくしたい人は一度調べてみて下さい。
私はこの顔のマッサージを一日3分続けています。ちょっとした積み重ねだけど続けてやれば本当に効果が出ますよ。

顔だけを痩せさせることって難しいのかな、と思っていたけど方法さえ分かれば結構簡単なんですよね。
方法さえ分かれば、後は自分の根気との勝負!

顔のマッサージって頑張れば頑張るほどすぐ効果が出てくれるから毎日続けるのが楽しいです。
これからも続けて小顔美人になろうと思います。

ダイエットを簡単に考える!

これからの時期ダイエットを行おうと考えている方も非常に多いと思います。ダイエットについての考え方を持っている人はその考え方が様々であると思いますが、多くの方がダイエットをすることを難しいと考えたり、なかなかダイエットを続けることができずに諦めてしまうと言う方も多いことが現状ですしかしながらダイエットを難しく考えすぎるような事は行わず、ダイエットを行うことを簡単に考えれば、ダイエットを成功させることにつながるのです。

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そこでダイエットを成功させるにあたり「どのようなことを注意してダイエットを行えば良いのか?」ということを考えていきましょう。
ダイエットは基本的に食事の制限で行うものであると言うことがありますので今まで自分が食べてきた食事の見直しを行い、カロリーの高いものや脂肪として身体に蓄えやすい食べ物を極力避けるようにしていくことが大事であると言うことがあります。

またその他にも筋力トレーニングなどをして基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させると言うことも大切なことであると言う事は間違いありません。筋肉をつけることにより有酸素運動を行った際に脂肪の燃焼効果が高まりますので、ぜひ筋肉をつけることをおすすめします。

食事の前にコーヒーを多く飲むダイエット

コーヒーを食以前に多めに飲めば食欲が減ります。食欲が抑制されてそう沢山は食べることが出来ません。食事量が減った結果体重が減少します。運動などと違って手間暇がかかりませんし、コストもそれほど高くありません。

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コーヒーの量や濃さを加減すれば胃炎になることもありません。コーヒーについては量も濃さも調整が容易です。ダイエットには大きく分けて2種類のものがあります。一つ目が今紹介しているコーヒーダイエットのような食べる量を減らす食実節制系です。もう一つは運動でエネルギーを燃焼させるタイプです。どちらも有効なのですが、燃焼系には手間暇がかかります。

仕事が終わってからランニングに出たりまいにち筋トレをして筋肉量を増やし基礎代謝を増やしたりという方法は健康的ではあるのですが、相当我慢強くて意志が強くなければ実行出来ません。食事節制系のものだとアグレッシブに動き回らなくとも平気だし手間もかかりません。コーヒーで減らした食事量は体重計にすぐ跳ね返ります。あまり極端に食事節制をすると体にダメージがある場合があります。食事の前に飲むコーヒーの量などを上手く調整するのがポイントです。手軽で極端にならない、強い意志も不要な食事の前にコーヒーを飲むダイエットをオススメします。

糖質ダイエットでダイエット成功

私に合ってたダイエット方は、糖質ダイエットです。
糖質ダイエットをやり始めると意外とはまります。今料理業界では少しブームになってるようで、料理のレパートリーが沢山あります。最初は料理にラカントを使うところから始めました。

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調べたところ、ほかのカロリーオフなどで出されてる砂糖も検討しましたが、こちらのお砂糖には
甘さをだすために色々添加物を使ってるため逆に太らせることが分かりました。なので、それを知っていこうはずっとラカントを使用しております。砂糖の変わりに、ラカントを使ったことにより体重が落ちました。それが楽しくなってしまい、料理もひき肉の変わりにおからを入れて
少しひき肉を混ぜて作ることにより、変わらずおいしく頂けます。

また、小麦粉のかわりもおからパウダーをいれたり米粉をいれて作ることでかなりの糖質オフになりました。また、小麦粉の時と変わらず美味しく頂けます。
また、最近ではお菓子ラカントや米粉をつかい手作りでつくり糖質を押さえています。糖質オフにしてるので、罪悪感に悩まされることなく名いっぱい楽しむことができるようになりました。このように、糖質ダイエットを一年くらい続けることで体重を10キロも落とすことに成功しました。これからも、糖質オフで楽しく料理を作っていきたいと思います。

侮るべからず。毎日太陽礼拝で基礎代謝アップ

もともと食べることが大好きな私。私の今まで生きてきた人生365日ダイエットをしていると言っても過言ではありません。でもダイエットと言ってもストイックなものではなく、私の場合、食べたいものを好きなだけ食べるためにするダイエットです。食事制限は向いてなく、食事制限した結果ストレスで過食するオチはお決まりパターン。なので私は日常的に活動量を増やすことでカロリー燃焼ダイエットです。

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30代に入って代謝が落ちてきているのはひしひしと感じてます。20代の頃のようなちょっと運動するレベルでは私の摂取しているカロリー燃焼には相当しないようになってきました。そんな私が最近ハマってる基礎代謝をあげるダイエット法。それはズバリ、太陽礼拝です。太陽礼拝、知っている人は知っているはず。これはヨガの基礎的な動作でヨガレッスンを受けたことがある人は知っているかもしれないのですが、この太陽礼拝、侮れません!!

単純な動きの繰り返しなのですが、全身の特に普段は意識しない筋肉を使っているのか、真面目に呼吸しながら5回くらいすると汗が出てきます。そして、始めた頃はこれだけの動作で次の身体が筋肉痛になります。それでも毎日続けると、全身に筋肉がつき身体のラインが引き締まって見えます。そして何より筋肉がつくと代謝も上がってカロリー燃焼。今はできるだけ毎日太陽礼拝。太陽礼拝すると気分もスッキリして頭に血流が行ってる感じがします。代謝が上がって頭もスッキリして、今一番おすすめのダイエット法です。

SNSを使った私のダイエット法

今まで様々なダイエットをやってきましたが、頑張ってやっと痩せて成功したと思ったらリバウンドの繰り返し。最近では何をやっても痩せない体質になってしまったと思っていました。でもこれではダメだと思い原点回帰。基本中の基本の ダイエット食品等使わずに自分を振り返ることからはじめました。毎日メモを取ってそれを見返すということをやっていました。

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でも自分だけでは甘いと感じ、他人の目も必要かと考え、SNSも利用しています。TwitterやInstagramでダイエット垢を作りできるだけ毎日、その日の体重とその日食べたもの、あとはどんな運動をしたかを投稿するようになりました。人から見られていると思うと嘘はつけないし頑張ることができました。またSNSで知り合ったダイエット友だちもできやりとりすることでモチベーションアップにも繋げることができました。

まだ初めて半年くらいですが、体重は2kg落ちました。目標の体重までまだまだ先は長いですがこれなら無理なく続けられそうな気がしています。夢は痩せてSNSで知り合った人たちとオフ会をして痩せた姿を見せ合うことです。一人だけじゃなくみんなで頑張れば夢は叶うと信じて頑張ろうと思います。

ダイエットは炭水化物を取らないことが、肝(キモ)。

ダイエットの基本は、炭水化物の摂取をなるべく控えることが、重要なようです。
私自身は、ダイエットを本格的にやったわけではありませんが、人から聞いた話。
ダイエットはご飯(お米)等の、炭水化物を摂らないことがことが肝のようです。

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いろいろとダイエット法は喧伝されていますが、お米の量を普段の半分に減らすというのはいかがでしょうか?、カロリー数がかなり減り、瘦身への第一歩です。
おかず、特に野菜類は減らす必要はなし。総カロリー数を抑え、運動を少しでも加えることでもっと効果的になると思います。運動をめんどくさがり、あまりしなくとも総カロリー数が抑えていればOK。逆に、ご飯量が抑えられない人にとっては、ダイエットは無理そうです。ご飯好きで、お米の摂取量を減らせない場合は、巷にあふれるダイエット指南本に頼らないといけないといけないでしょう。ただ、自分に合ったダイエット法に出合うには、時間と浪費がかかりそうです。

またダイエットには、健康法として内臓脂肪を減らしていかなければならないと、世間では言われるようになりました。内臓脂肪を減らすにはどういった方法があるのかは具体的には知りませんが、健康に関する実用書に頼る必要があるかもしれません。
ただ内臓脂肪を取っていくことは、健康上非常に大切なようです。

お正月~夏にかけてダイエット開始!

産後、18kgぐらい太ってしまいましたが、育児や仕事を理由にダイエットはしていませんでした。
そんなある日、友達と一緒に並んで撮った写真の自分の醜さに衝撃をうけ、ダイエットを決意しました
かといって家族の毎月の支払、子供たちの教育費など我が家に自分のジム代をねん出する余裕もなく、、、

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仕方なくまずは夜ご飯を改善しました
20代~30代のころは数日食事を抜いたり減らしたりしただけで数キロ簡単に落とせましたが
40代になるとなかなか脂肪が図太くてなかなか変わらないのは百も承知なので
今回は脂質の低いものを食べることにしました

夜はたいてい鶏むね肉を湯煎で30分ぐらい保温したものを薄く切り、納豆とオクラを載せてポン酢をかけて
食べたりしていました
鶏むね肉はパサパサしますが、サランラップにまいたりジプロックに密封して湯煎で保温して食べると
パサパサ感もすくなくおいしく食べられるのでお勧めです

飽きたときはオリーブオイルで炒めて塩コショウやハーブ塩をかけてチシャ菜を巻いて食べたり
とにかく鶏むね肉をたくさん食べました

運動はユーチューブでお気に入りの「竹脇まりな」さんのハンドクラップを毎日しました
(生理中はお休みしました)。ハンドクラップがしんどい日は軽い筋トレやストレッチ動画もあるので
無理しない程度で毎日続けることが大切です

無理やりしんどいのに自分の体にむち打つことはストレスとなり体調にもよくないので
とにかく自分のペースで続けました。

食事も鶏むねに飽きたら週一回、自分の好きなものを一日食べていい日をつくりました(チートデイ)
このように無理なく食事改善、運動することで1月から初めて夏には16キロ減量していました
見た目も痩せすぎずほどよく筋肉がついてお肌もきれいなままで痩せられたので
自分ではとても満足しています

私流のダイエットの成功談

私は、高校卒業後5kg体重が増え、とても太っていました。そんな自分は見てられないと思い、私が実践したダイエット法をお教え致します。まず、私は間食、特にお菓子を取ることを辞めました。

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お菓子が目に入ってしまえば食べたくなってしまい、簡単にやめることは難しいと思います。しかし、心を決めてお菓子を買わず、食べない覚悟を決めることが大切だと思います。もし、辞めることが不可能だと考える方は、無印良品で糖質が制限されているお菓子が販売されていますので、これを試してみると良いと思います。私は、間食を辞めること以外に毎日5分の筋トレを始めました。

始めてから3日でくびれが少し見えてきてお腹の肉を落とすことに成功しました。私が実際やった筋トレは、逆腹筋を20回、左右を含めたプランクを20秒、体育座りで体をひねる運動を20回、寝そべった状態で自転車漕ぎを20回行いました。

たった5分間でたった20回でくびれやお腹の肉を落とすことが出来るため、お勧めします。また、私は朝昼晩のごはんは、腹8分目を意識して食べるようにしました。少しの努力と変化で少しずつ成果は出てくると思うので、是非チャレンジしてみてほしいです。また、私が行ったわけではありませんが、周りの友達はユーチューブでダンスや筋トレに挑戦して?せていたため、ユーチューブを活用することもお勧めします。

適度にダイエットをするときには健康的になる

適度なダイエットというのはわりと健康にも繋がったりすることになります。極端な断食などでもやらない限りは徐々にダイエットをしていくということ自体にメリットがあるということは間違いないでしょう。

http://www.hikawadaishuka.com/

それはよいことではありますが、その中でやるべき事というのはやはり食事制限と運動によるダイエットということになります。世の中には色々なダイエットがあるわけですが、結局のところを何と言ってもこの食事制限と運動というもののどちらかになるというような形になりますのでやり方が違ってくるにしても痩せるための原理原則というのは違うことはありませんので、このどちらかになる、ということになるでしょう。

健康的にダイエットをしようということになりますとやはりそれなりの期間を求めることになるでしょう。つまりは、どうしてもそれなりの年月というほどのことではないにせよ、少しは時間がかかることになることを覚悟しておきましょう。適度なダイエットをするということは生活に張りを持たせるということなどにも繋がったりしますのでゆっくりとやるようにしましょう。ダイエットというのは基本的に頑張るということにはなりますのでその頑張りが報われるとなんだかんだで達成感というのを得られるようにもなったりします。

座るだけでダイエット成功

こんにちは。
私は、デスクワークを主な仕事としています。仕事が仕事なので、自宅にいることが多く基本的に運動不足です。
そんな私がダイエットを成功させたのは、バランスディスクのおかげなのです。

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「バランスディスクって何?」
こう思う方は多いと思います。バランスディスクとは、本来医療用に作られたもので、空気が入ったクッション状のものです。
そのクッションに突起がついているのが特徴で、本来その上に立つなどして、トレーニングに使われるものです。

このバランスディスクの凄いところが、「座るだけで痩せる」ということなのです。

座っているだけで、無意識的にバランスをとることになるので、
体幹であるインナーマッスルが鍛えられて、おなか回りの脂肪を落とすことが出来ました。
他にも、姿勢が良くなるという効果もあります。

最初、私は運動不足が気になりバランスディスクを使い始めました。
特に何も意識することなく、普段使っているデスクチェアに置き、その上に座って作業をしました。
始めは、違和感がありますが、慣れると何も気にすることなくいつものように作業に集中できます。

そして食事に気を使ったということもありますが、このバランスチェアのおかげで体重を一か月に2kgも落とすことが出来ました。
特に何もすることなく、ここまでの減量を成功することが出来るのです。

このデスクチェアを、トレーニングに利用するともっと効果を期待できるかもしれません。
ぜひ試してみてください。

やはりレコーディングダイエットが良さげです。

身長165cm体重57kgの一見細身のお腹ポッコリ女性です。目標体重は55kg。
ダイエットするには、摂取したカロリーが消費したカロリーを下回れば痩せると漠然とわかっています。
まず腹八分目なら痩せるのではないかと、なんとなくダイエットを始めてみましたが辛い割には体重はまったく減りません。

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ある程度正確な摂取カロリーがわかればいいかなと毎日記録をすることにしてみました。
基礎代謝や1日8000歩以上歩くことを考えると、1500kcal以下に抑えることを目標にしました。
なんと腹八分目の状態でも軽く2000kcal以上は飲み食いしていたことが判明してびっくりしてしまいました。

毎日飲んでいた甘いソイラテも、コップ半分しか飲めないことに気づきました。
腹八分目どころか六分目に抑えなければダイエットなど叶わぬことです。

カンタンに挫折しそうな勢いですが、食べるたびにスマホでカロリーを計算したり記録したりと手間をかけると挫折するのがもったいないと思うようになりなんとか続けることができました。

目標が2kgということもあり、1ヶ月くらいで結果をだすことができました。
1ヶ月も続けると、どのくらいの量を食べればよいかとか、調べなくてもわかるようになってくるのでかなり楽になりました。

アラサー女子が8kgの減量に成功!

自撮り以外の写真はNG、太ももパツパツ、しゃがめばズボンがはちきれる・・・。
そんな私が成功したダイエット法をご紹介。
高額だったり怪しげなサプリはまったく必要ありません!

http://cdranepal.org/

〈簡単3STEP!3か月-8kg減量♪〉

STEP1 オートファジーで簡単即痩せ!
    →YouTubeでも話題沸騰中の『オートファジー』。
     これ、誰もが持ってる細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つなんです。
     やりかたは簡単、1日のなかで16時間絶食タイムを作るだけ。これだけです。
     もちろん就寝タイムをはさんでもOKなので慣れれば簡単に痩せる体を手に入れられます♪

STEP2 散歩で痩せ体質を維持!
    →朝でも、昼休みでも、家に帰る前でも、いつでもOK。
     1日の中で30分以上散歩をすることで運動不足解消、痩せ体質を作りやすくなるんです。
     私は昼休みに会社の近くの公園を歩くことで「あまりお腹が減ってないけど時間だからごはんを食べる」という無駄食いを減らすことができました♪
     STEP1で紹介したオートファジーでは16時間以上の絶食タイムのほかに、1食の間隔を5~6時間程度空けるというものがあるのでこちらの手助けにも。
     今まで当たり前に食べてた3食のうち、朝ごはんとお昼ご飯の間隔ってすっごく短いことに気づかされました。

STEP3 空腹時のナッツで満腹中枢を刺激!
    →オートファジーでの16時間絶食、つらいですよね。でもそんなときはナッツ!
     ナッツなら食べてもOKなんです。
     私はコンビニで買ったナッツをデスクやカバンに忍ばせて空腹を凌いでいました笑

夏までに痩せたいそこのあなた!
簡単3STEPで無理なく無駄なく痩せ体質を手にいれましょう★

救世主「炭水化物抜きダイエット」!

色々なダイエットを試しましたが、その度にリバウンドという悪夢に悩まされるという経験は誰にでもあるのではないでしょうか?新しいダイエット法が出る度にこれぞ千載一遇のチャンスとばかりに飛びつくのですが、よく続いて2週間…。その後にくる悪魔のような食欲…。考えただけで身震いしてしまいます。最近では、現代の救世主とばかりに現れた「炭水化物抜きダイエット」でした。

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炭水化物以外は食べ放題との説明に、「えーー!こんなことってあるーー!」とばかりに、すぐ実践。開始して2?3日で現れる変化。体重が減るんです!この効果にやっぱりアナタは救世主なのね!!とばかりに継続。味のないササミではなく、とにかく炭水化物でなければオールOKなのです。焼肉、ステーキ、挙げ句の果てには昼食も「いきなりのステーキ」に行ったりなんかしてマッチョ顔向けのタンパク質摂取。

そして2週間、もう「ダイエット」という言葉とはオサラバしたはずの私にまたもや悪夢が…。なぜかわいてくる食欲。ルールで許されるタンパク質と脂質をこれでもかととってお腹いっぱいのはずなのに、アタマの中から囁きが。「ケーキを食べたい」と…。その囁きは叫びになり、脅迫になり、どんどんエスカレート。気がついた時には「もう家族を人質にとられているんだからしょうがないじゃん」といった誰にするともない鉄板の言い訳を用意し、はたまた「ダイエット無限ループ」へと逆戻り…。
これって私だけじゃないはず。人間だもの。

話しによると炭水化物を抜くとはじめは尿がでるため一時的にすごく体重が落ちる。けど、それはお腹の脂肪が減ったわけではないんですよね。なのですぐに元に戻るんです。また、「ケーキが食べたい」といった偏食してる人への「バランスをとって!」というカラダの叫びも健康がなせる技。
結果、「私は健康なんだ!問題なんかないじゃないか!太ってる以外は!」という自分がいる。
みなさん!やっぱり食べ過ぎないようにするのがベターなのではないでしょーか。

糖質制限ダイエットはあまりおすすめしない

ダイエットの方法は、さまざまありますが1つの人気のダイエット方法が糖質制限ダイエットです。これは、単純に糖質を制限するダイエットで糖質が多く含まれているお米やパン類などの炭水化物をあまり食べない方法です。ご飯やパン類は、カロリーがそれなりに高く沢山食べるととてもじゃないけどダイエットできないですし、太りやすいです。

逆に炭水化物を食べなくなると、それだけカロリーを大幅に制限できるので糖質制限ダイエットをしている人もいます。ただ、このダイエット方法はたしかに痩せる事ができますがデメリットも多いのでおすすめしないです。

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では、どのようなデメリットがあるのかというと炭水化物が不足してしまうとエネルギー不足になり、集中力を欠いたり体力を消耗しやすくなります。結果的に勉強や仕事に集中できなくて成績が落ちてしまう可能性がありますよね。

また、体を動かすのがつらくなり運動しにくい状況になるので運動によるダイエットをするのが困難になります。さらに、無理に運動をすると怪我をしたりなどリスクが高いので危険です。糖質は、脳にとっても貴重なエネルギーになるのでこれが不足すると脳の働きにも悪影響がでてきます。このように、さまざまなマイナス要素があるので糖質を制限するなら少しだけにしておきます。

ダイエットとしても色々な方法がありますが

「ダイエットの方法としては」
ダイエットの方法としても色々な方法があると思いますが、無理はしないことが大事です。

無理をすると例えば身体に影響が出てきて胸が痛くなったりと(やり過ぎた場合はそうなり)違う病気を引き起こしてしまうかもしれません。

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「ダイエットを成功させるには」
ダイエット本を買うのもいいかもしれません、FXをやって儲けていこうと思っている人も、FXの本というものは買っているわけですし、本にまでなっているということは

非常に才能に優れている人が本まで出せる位置にまでなれるわけですから、またベストセラーとなっている本ならなおさらのことですが、そういった本を読んでどうやって痩せていくことに成功できたのか

ということを見ておいた方が良いと思います。

「ダイエットで成功できない人は?」
何度チャレンジしても痩せられない…そんなあなたは自分に合うダイエット方法を選択できていない
ということもあるかもしれません。

自分に合っているものでないと、合っていないものを無理やり疲れるまで続けてしまっている、ということになるわけですから、それはやりたくないと思っていることを何ヶ月も続けているようなものなので、やりたくない習い事を無理やり習わされているのと同じようなものでつらいものがあります。

効率の良い有酸素運動で痩せる!

 ダイエットの基本として、食事制限と有酸素運動が効果的というのはみなさん聞いたことがあると思います。ですが、闇雲に食事を控えて運動しまくっても、思うように効果が出ない場合もあります。実は、有酸素運動には、行うのに最適なタイミングが存在します。

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 まず、運動には2つ種類があります。筋肉を増やすことに効果があるレジスタンス運動と、脂肪を減らすことに効果がある有酸素運動です。有酸素運動は、筋肉にあまり負荷をかけず、息が少しあがる程度の、継続した運動を指します。早歩き程度のウォーキングだと、大体20分経過したあたりから効果が出始め、脂肪燃焼が始まります。しかし人間のエネルギー消費は、糖質、脂質、タンパク質の順で行われていきます。

したがって、有酸素運動を行う前にご飯を食べて、糖質をエネルギーとして蓄えた状態だと、直前のご飯分しかエネルギーは消費できないということになります。そのため、有酸素運動をするのに最適なタイミングは、早朝の空腹時ということになります。糖質がほぼ無い状態で有酸素運動を行うと、第二エネルギーである脂質から燃焼し、ダイエットに繋がるわけです。

 まとめると、朝起きてすぐ、ご飯を食べる前に、早歩きウォーキング程度の運動を20分以上継続することによって、脂肪の燃焼が初めて行われる、ということになります。20分以上と言うと、なかなか長いような気がしますが…モチベーションをうまく上げつつ継続して、効果が出たらうれしいですね!!

楽しみながら歩くポケGOウォーキングダイエット

未だに人気の衰えないポケモンGOをしながらとにかくひたすら歩きます。
私は2年半、毎日5~8キロ歩いて10キロ以上の減量に成功しました。歩く時間は1時間から1時間半くらいで、1週間で50キロ歩くというタスクを毎週クリアしています。
夏場は午前4時半ごろから起きだして歩けば、日中の暑さも関係ありません。日の出が遅くなる冬場は、気温が上がってから歩けば寒さも気になりません。

http://marcilly-en-gault.com/

とはいえ、スマホ画面を見ながらのウォーキングは危険も伴うので、車通りの激しくないところや、広めの公園を歩くのをお勧めします。
あとはモンスターボールプラスを信じてポケモンを捕まえてもらうもよし、ポケモンを発見したらバイブで知らせるように設定をし、反応があったら立ち止まって自分で捕獲するのもよし。

ゲームをしながら歩くので、一人で歩いていても孤独を感じることはありませんし、ウォーキングコース近辺のジムでレイド戦が開催されていれば、コースから外れていても積極的に参戦します。

昨年からは遠いジム戦に参戦できるリモートパスも実装されたので、過疎地でも「レイド募集掲示板」を利用して参加者を募るなどすれば、伝説レイドでボスを倒すのも比較的容易になりました。

歩数も稼げて、経験値も稼げるいいとこどりです。
ポケモンだけでなく、ドラクエだったりハリーポッターだったり、歩く系のゲームも種類が増えましたので、自分に合ったゲームを楽しみながら歩いているうちに、気がつけば1日1万歩どころか2万歩歩いていたなんてこともあります。

このご時世ですので、マスクは必須ですが、逆に言えばマスクで化粧いらずで歩けるというメリットもあります。
歩いたからと安心して食べ過ぎなければ減量にもつながります。
ポケGOダイエット、おすすめです。