18時以降は何も食べないダイエット!

わたしはもともとはそこまでたくさん食べたり、お菓子が好き!という訳ではなかったのですが、
妊娠を機に食の好みがガラッと変わり、甘いものやスナック菓子が大好きになりました。
そして妊娠中にかなりの量を食べてしまい、妊娠前+18kgまで体重が増えてしまいました。

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産後、夜中の子どものミルクの時間に1人こっそりチョコぱくり、
子どものおやつの時間に自分もおやつをぱくり…などを繰り返していました。

妊娠前のスキニージーンズは太ももでストップ。
流石にこれではマズイと思い、【18時以降は何も食べないダイエット】を始めることにしました。
ついでに1日の全体的な献立も見直すことにしました。

朝はしっかりご飯を食べて、昼は野菜多めで自家製サラダチキンを。
おみそ汁にも野菜をたっぷり、わかめや海藻類も意識して摂取するようにしました。
そして15時のおやつはローカロリーのアイスやお菓子など。
甘いものを感完全にやめてしまうとストレスになってしまうかなと思ったので、
そこは少しだけ自分に甘く、できるだけ長く続けられるようにしました。

18時以降どうしてもお腹が空いてしまったときは、スルメをかじったり、炭酸水でお腹を膨らませたり…。
他にも足のマッサージや、軽い筋トレやストレッチも組み合わせました。

約1ヶ月半その生活を続けた結果、妊娠前に履いていたスキニーがスルッと履けるようになりました!
それに栄養面も見直したおかげか、お肌も荒れにくくなりました。
ダイエットも成功し、お肌もきれいになり一石二鳥でした。

小顔ダイエットにも励んでいます

通っているエステでオススメされた顔を小さくするマッサージを実践しています。
今まで色々なダイエットをしてきましたが、成功しても小さくなるのはウエストや太ももだけ…。顔だけ痩せるのって中々難しいんですよね。
でも、今回教えてもらったマッサージは効果抜群で自分で見ても顔が小さくなったのが分かりました。

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顔が大きいことを悩んでいる人にはぜひ試してほしいマッサージ法です。
マッサージと言ってもそんなに難しいものではなくてお風呂に入りながら老廃物をリンパ線に流す、というかなり簡単なものです。
お風呂に浸かってリラックスしながらすることができるので、誰でも出来ると思います。

ローラーみたいな道具も必要ないし結構即効性もあるので、顔だけを小さくしたい人は一度調べてみて下さい。
私はこの顔のマッサージを一日3分続けています。ちょっとした積み重ねだけど続けてやれば本当に効果が出ますよ。

顔だけを痩せさせることって難しいのかな、と思っていたけど方法さえ分かれば結構簡単なんですよね。
方法さえ分かれば、後は自分の根気との勝負!

顔のマッサージって頑張れば頑張るほどすぐ効果が出てくれるから毎日続けるのが楽しいです。
これからも続けて小顔美人になろうと思います。

ダイエットを簡単に考える!

これからの時期ダイエットを行おうと考えている方も非常に多いと思います。ダイエットについての考え方を持っている人はその考え方が様々であると思いますが、多くの方がダイエットをすることを難しいと考えたり、なかなかダイエットを続けることができずに諦めてしまうと言う方も多いことが現状ですしかしながらダイエットを難しく考えすぎるような事は行わず、ダイエットを行うことを簡単に考えれば、ダイエットを成功させることにつながるのです。

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そこでダイエットを成功させるにあたり「どのようなことを注意してダイエットを行えば良いのか?」ということを考えていきましょう。
ダイエットは基本的に食事の制限で行うものであると言うことがありますので今まで自分が食べてきた食事の見直しを行い、カロリーの高いものや脂肪として身体に蓄えやすい食べ物を極力避けるようにしていくことが大事であると言うことがあります。

またその他にも筋力トレーニングなどをして基礎代謝を上げ、脂肪を燃焼させると言うことも大切なことであると言う事は間違いありません。筋肉をつけることにより有酸素運動を行った際に脂肪の燃焼効果が高まりますので、ぜひ筋肉をつけることをおすすめします。

食事の前にコーヒーを多く飲むダイエット

コーヒーを食以前に多めに飲めば食欲が減ります。食欲が抑制されてそう沢山は食べることが出来ません。食事量が減った結果体重が減少します。運動などと違って手間暇がかかりませんし、コストもそれほど高くありません。

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コーヒーの量や濃さを加減すれば胃炎になることもありません。コーヒーについては量も濃さも調整が容易です。ダイエットには大きく分けて2種類のものがあります。一つ目が今紹介しているコーヒーダイエットのような食べる量を減らす食実節制系です。もう一つは運動でエネルギーを燃焼させるタイプです。どちらも有効なのですが、燃焼系には手間暇がかかります。

仕事が終わってからランニングに出たりまいにち筋トレをして筋肉量を増やし基礎代謝を増やしたりという方法は健康的ではあるのですが、相当我慢強くて意志が強くなければ実行出来ません。食事節制系のものだとアグレッシブに動き回らなくとも平気だし手間もかかりません。コーヒーで減らした食事量は体重計にすぐ跳ね返ります。あまり極端に食事節制をすると体にダメージがある場合があります。食事の前に飲むコーヒーの量などを上手く調整するのがポイントです。手軽で極端にならない、強い意志も不要な食事の前にコーヒーを飲むダイエットをオススメします。

糖質ダイエットでダイエット成功

私に合ってたダイエット方は、糖質ダイエットです。
糖質ダイエットをやり始めると意外とはまります。今料理業界では少しブームになってるようで、料理のレパートリーが沢山あります。最初は料理にラカントを使うところから始めました。

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調べたところ、ほかのカロリーオフなどで出されてる砂糖も検討しましたが、こちらのお砂糖には
甘さをだすために色々添加物を使ってるため逆に太らせることが分かりました。なので、それを知っていこうはずっとラカントを使用しております。砂糖の変わりに、ラカントを使ったことにより体重が落ちました。それが楽しくなってしまい、料理もひき肉の変わりにおからを入れて
少しひき肉を混ぜて作ることにより、変わらずおいしく頂けます。

また、小麦粉のかわりもおからパウダーをいれたり米粉をいれて作ることでかなりの糖質オフになりました。また、小麦粉の時と変わらず美味しく頂けます。
また、最近ではお菓子ラカントや米粉をつかい手作りでつくり糖質を押さえています。糖質オフにしてるので、罪悪感に悩まされることなく名いっぱい楽しむことができるようになりました。このように、糖質ダイエットを一年くらい続けることで体重を10キロも落とすことに成功しました。これからも、糖質オフで楽しく料理を作っていきたいと思います。

侮るべからず。毎日太陽礼拝で基礎代謝アップ

もともと食べることが大好きな私。私の今まで生きてきた人生365日ダイエットをしていると言っても過言ではありません。でもダイエットと言ってもストイックなものではなく、私の場合、食べたいものを好きなだけ食べるためにするダイエットです。食事制限は向いてなく、食事制限した結果ストレスで過食するオチはお決まりパターン。なので私は日常的に活動量を増やすことでカロリー燃焼ダイエットです。

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30代に入って代謝が落ちてきているのはひしひしと感じてます。20代の頃のようなちょっと運動するレベルでは私の摂取しているカロリー燃焼には相当しないようになってきました。そんな私が最近ハマってる基礎代謝をあげるダイエット法。それはズバリ、太陽礼拝です。太陽礼拝、知っている人は知っているはず。これはヨガの基礎的な動作でヨガレッスンを受けたことがある人は知っているかもしれないのですが、この太陽礼拝、侮れません!!

単純な動きの繰り返しなのですが、全身の特に普段は意識しない筋肉を使っているのか、真面目に呼吸しながら5回くらいすると汗が出てきます。そして、始めた頃はこれだけの動作で次の身体が筋肉痛になります。それでも毎日続けると、全身に筋肉がつき身体のラインが引き締まって見えます。そして何より筋肉がつくと代謝も上がってカロリー燃焼。今はできるだけ毎日太陽礼拝。太陽礼拝すると気分もスッキリして頭に血流が行ってる感じがします。代謝が上がって頭もスッキリして、今一番おすすめのダイエット法です。

SNSを使った私のダイエット法

今まで様々なダイエットをやってきましたが、頑張ってやっと痩せて成功したと思ったらリバウンドの繰り返し。最近では何をやっても痩せない体質になってしまったと思っていました。でもこれではダメだと思い原点回帰。基本中の基本の ダイエット食品等使わずに自分を振り返ることからはじめました。毎日メモを取ってそれを見返すということをやっていました。

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でも自分だけでは甘いと感じ、他人の目も必要かと考え、SNSも利用しています。TwitterやInstagramでダイエット垢を作りできるだけ毎日、その日の体重とその日食べたもの、あとはどんな運動をしたかを投稿するようになりました。人から見られていると思うと嘘はつけないし頑張ることができました。またSNSで知り合ったダイエット友だちもできやりとりすることでモチベーションアップにも繋げることができました。

まだ初めて半年くらいですが、体重は2kg落ちました。目標の体重までまだまだ先は長いですがこれなら無理なく続けられそうな気がしています。夢は痩せてSNSで知り合った人たちとオフ会をして痩せた姿を見せ合うことです。一人だけじゃなくみんなで頑張れば夢は叶うと信じて頑張ろうと思います。

ダイエットは炭水化物を取らないことが、肝(キモ)。

ダイエットの基本は、炭水化物の摂取をなるべく控えることが、重要なようです。
私自身は、ダイエットを本格的にやったわけではありませんが、人から聞いた話。
ダイエットはご飯(お米)等の、炭水化物を摂らないことがことが肝のようです。

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いろいろとダイエット法は喧伝されていますが、お米の量を普段の半分に減らすというのはいかがでしょうか?、カロリー数がかなり減り、瘦身への第一歩です。
おかず、特に野菜類は減らす必要はなし。総カロリー数を抑え、運動を少しでも加えることでもっと効果的になると思います。運動をめんどくさがり、あまりしなくとも総カロリー数が抑えていればOK。逆に、ご飯量が抑えられない人にとっては、ダイエットは無理そうです。ご飯好きで、お米の摂取量を減らせない場合は、巷にあふれるダイエット指南本に頼らないといけないといけないでしょう。ただ、自分に合ったダイエット法に出合うには、時間と浪費がかかりそうです。

またダイエットには、健康法として内臓脂肪を減らしていかなければならないと、世間では言われるようになりました。内臓脂肪を減らすにはどういった方法があるのかは具体的には知りませんが、健康に関する実用書に頼る必要があるかもしれません。
ただ内臓脂肪を取っていくことは、健康上非常に大切なようです。

お正月~夏にかけてダイエット開始!

産後、18kgぐらい太ってしまいましたが、育児や仕事を理由にダイエットはしていませんでした。
そんなある日、友達と一緒に並んで撮った写真の自分の醜さに衝撃をうけ、ダイエットを決意しました
かといって家族の毎月の支払、子供たちの教育費など我が家に自分のジム代をねん出する余裕もなく、、、

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仕方なくまずは夜ご飯を改善しました
20代~30代のころは数日食事を抜いたり減らしたりしただけで数キロ簡単に落とせましたが
40代になるとなかなか脂肪が図太くてなかなか変わらないのは百も承知なので
今回は脂質の低いものを食べることにしました

夜はたいてい鶏むね肉を湯煎で30分ぐらい保温したものを薄く切り、納豆とオクラを載せてポン酢をかけて
食べたりしていました
鶏むね肉はパサパサしますが、サランラップにまいたりジプロックに密封して湯煎で保温して食べると
パサパサ感もすくなくおいしく食べられるのでお勧めです

飽きたときはオリーブオイルで炒めて塩コショウやハーブ塩をかけてチシャ菜を巻いて食べたり
とにかく鶏むね肉をたくさん食べました

運動はユーチューブでお気に入りの「竹脇まりな」さんのハンドクラップを毎日しました
(生理中はお休みしました)。ハンドクラップがしんどい日は軽い筋トレやストレッチ動画もあるので
無理しない程度で毎日続けることが大切です

無理やりしんどいのに自分の体にむち打つことはストレスとなり体調にもよくないので
とにかく自分のペースで続けました。

食事も鶏むねに飽きたら週一回、自分の好きなものを一日食べていい日をつくりました(チートデイ)
このように無理なく食事改善、運動することで1月から初めて夏には16キロ減量していました
見た目も痩せすぎずほどよく筋肉がついてお肌もきれいなままで痩せられたので
自分ではとても満足しています

私流のダイエットの成功談

私は、高校卒業後5kg体重が増え、とても太っていました。そんな自分は見てられないと思い、私が実践したダイエット法をお教え致します。まず、私は間食、特にお菓子を取ることを辞めました。

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お菓子が目に入ってしまえば食べたくなってしまい、簡単にやめることは難しいと思います。しかし、心を決めてお菓子を買わず、食べない覚悟を決めることが大切だと思います。もし、辞めることが不可能だと考える方は、無印良品で糖質が制限されているお菓子が販売されていますので、これを試してみると良いと思います。私は、間食を辞めること以外に毎日5分の筋トレを始めました。

始めてから3日でくびれが少し見えてきてお腹の肉を落とすことに成功しました。私が実際やった筋トレは、逆腹筋を20回、左右を含めたプランクを20秒、体育座りで体をひねる運動を20回、寝そべった状態で自転車漕ぎを20回行いました。

たった5分間でたった20回でくびれやお腹の肉を落とすことが出来るため、お勧めします。また、私は朝昼晩のごはんは、腹8分目を意識して食べるようにしました。少しの努力と変化で少しずつ成果は出てくると思うので、是非チャレンジしてみてほしいです。また、私が行ったわけではありませんが、周りの友達はユーチューブでダンスや筋トレに挑戦して?せていたため、ユーチューブを活用することもお勧めします。

適度にダイエットをするときには健康的になる

適度なダイエットというのはわりと健康にも繋がったりすることになります。極端な断食などでもやらない限りは徐々にダイエットをしていくということ自体にメリットがあるということは間違いないでしょう。

http://www.hikawadaishuka.com/

それはよいことではありますが、その中でやるべき事というのはやはり食事制限と運動によるダイエットということになります。世の中には色々なダイエットがあるわけですが、結局のところを何と言ってもこの食事制限と運動というもののどちらかになるというような形になりますのでやり方が違ってくるにしても痩せるための原理原則というのは違うことはありませんので、このどちらかになる、ということになるでしょう。

健康的にダイエットをしようということになりますとやはりそれなりの期間を求めることになるでしょう。つまりは、どうしてもそれなりの年月というほどのことではないにせよ、少しは時間がかかることになることを覚悟しておきましょう。適度なダイエットをするということは生活に張りを持たせるということなどにも繋がったりしますのでゆっくりとやるようにしましょう。ダイエットというのは基本的に頑張るということにはなりますのでその頑張りが報われるとなんだかんだで達成感というのを得られるようにもなったりします。

座るだけでダイエット成功

こんにちは。
私は、デスクワークを主な仕事としています。仕事が仕事なので、自宅にいることが多く基本的に運動不足です。
そんな私がダイエットを成功させたのは、バランスディスクのおかげなのです。

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「バランスディスクって何?」
こう思う方は多いと思います。バランスディスクとは、本来医療用に作られたもので、空気が入ったクッション状のものです。
そのクッションに突起がついているのが特徴で、本来その上に立つなどして、トレーニングに使われるものです。

このバランスディスクの凄いところが、「座るだけで痩せる」ということなのです。

座っているだけで、無意識的にバランスをとることになるので、
体幹であるインナーマッスルが鍛えられて、おなか回りの脂肪を落とすことが出来ました。
他にも、姿勢が良くなるという効果もあります。

最初、私は運動不足が気になりバランスディスクを使い始めました。
特に何も意識することなく、普段使っているデスクチェアに置き、その上に座って作業をしました。
始めは、違和感がありますが、慣れると何も気にすることなくいつものように作業に集中できます。

そして食事に気を使ったということもありますが、このバランスチェアのおかげで体重を一か月に2kgも落とすことが出来ました。
特に何もすることなく、ここまでの減量を成功することが出来るのです。

このデスクチェアを、トレーニングに利用するともっと効果を期待できるかもしれません。
ぜひ試してみてください。

やはりレコーディングダイエットが良さげです。

身長165cm体重57kgの一見細身のお腹ポッコリ女性です。目標体重は55kg。
ダイエットするには、摂取したカロリーが消費したカロリーを下回れば痩せると漠然とわかっています。
まず腹八分目なら痩せるのではないかと、なんとなくダイエットを始めてみましたが辛い割には体重はまったく減りません。

http://www.okanaganchangemakers.com/

ある程度正確な摂取カロリーがわかればいいかなと毎日記録をすることにしてみました。
基礎代謝や1日8000歩以上歩くことを考えると、1500kcal以下に抑えることを目標にしました。
なんと腹八分目の状態でも軽く2000kcal以上は飲み食いしていたことが判明してびっくりしてしまいました。

毎日飲んでいた甘いソイラテも、コップ半分しか飲めないことに気づきました。
腹八分目どころか六分目に抑えなければダイエットなど叶わぬことです。

カンタンに挫折しそうな勢いですが、食べるたびにスマホでカロリーを計算したり記録したりと手間をかけると挫折するのがもったいないと思うようになりなんとか続けることができました。

目標が2kgということもあり、1ヶ月くらいで結果をだすことができました。
1ヶ月も続けると、どのくらいの量を食べればよいかとか、調べなくてもわかるようになってくるのでかなり楽になりました。

アラサー女子が8kgの減量に成功!

自撮り以外の写真はNG、太ももパツパツ、しゃがめばズボンがはちきれる・・・。
そんな私が成功したダイエット法をご紹介。
高額だったり怪しげなサプリはまったく必要ありません!

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〈簡単3STEP!3か月-8kg減量♪〉

STEP1 オートファジーで簡単即痩せ!
    →YouTubeでも話題沸騰中の『オートファジー』。
     これ、誰もが持ってる細胞内のタンパク質を分解するための仕組みの一つなんです。
     やりかたは簡単、1日のなかで16時間絶食タイムを作るだけ。これだけです。
     もちろん就寝タイムをはさんでもOKなので慣れれば簡単に痩せる体を手に入れられます♪

STEP2 散歩で痩せ体質を維持!
    →朝でも、昼休みでも、家に帰る前でも、いつでもOK。
     1日の中で30分以上散歩をすることで運動不足解消、痩せ体質を作りやすくなるんです。
     私は昼休みに会社の近くの公園を歩くことで「あまりお腹が減ってないけど時間だからごはんを食べる」という無駄食いを減らすことができました♪
     STEP1で紹介したオートファジーでは16時間以上の絶食タイムのほかに、1食の間隔を5~6時間程度空けるというものがあるのでこちらの手助けにも。
     今まで当たり前に食べてた3食のうち、朝ごはんとお昼ご飯の間隔ってすっごく短いことに気づかされました。

STEP3 空腹時のナッツで満腹中枢を刺激!
    →オートファジーでの16時間絶食、つらいですよね。でもそんなときはナッツ!
     ナッツなら食べてもOKなんです。
     私はコンビニで買ったナッツをデスクやカバンに忍ばせて空腹を凌いでいました笑

夏までに痩せたいそこのあなた!
簡単3STEPで無理なく無駄なく痩せ体質を手にいれましょう★

救世主「炭水化物抜きダイエット」!

色々なダイエットを試しましたが、その度にリバウンドという悪夢に悩まされるという経験は誰にでもあるのではないでしょうか?新しいダイエット法が出る度にこれぞ千載一遇のチャンスとばかりに飛びつくのですが、よく続いて2週間…。その後にくる悪魔のような食欲…。考えただけで身震いしてしまいます。最近では、現代の救世主とばかりに現れた「炭水化物抜きダイエット」でした。

http://www.vanessabuirskiinteriors.com/

炭水化物以外は食べ放題との説明に、「えーー!こんなことってあるーー!」とばかりに、すぐ実践。開始して2?3日で現れる変化。体重が減るんです!この効果にやっぱりアナタは救世主なのね!!とばかりに継続。味のないササミではなく、とにかく炭水化物でなければオールOKなのです。焼肉、ステーキ、挙げ句の果てには昼食も「いきなりのステーキ」に行ったりなんかしてマッチョ顔向けのタンパク質摂取。

そして2週間、もう「ダイエット」という言葉とはオサラバしたはずの私にまたもや悪夢が…。なぜかわいてくる食欲。ルールで許されるタンパク質と脂質をこれでもかととってお腹いっぱいのはずなのに、アタマの中から囁きが。「ケーキを食べたい」と…。その囁きは叫びになり、脅迫になり、どんどんエスカレート。気がついた時には「もう家族を人質にとられているんだからしょうがないじゃん」といった誰にするともない鉄板の言い訳を用意し、はたまた「ダイエット無限ループ」へと逆戻り…。
これって私だけじゃないはず。人間だもの。

話しによると炭水化物を抜くとはじめは尿がでるため一時的にすごく体重が落ちる。けど、それはお腹の脂肪が減ったわけではないんですよね。なのですぐに元に戻るんです。また、「ケーキが食べたい」といった偏食してる人への「バランスをとって!」というカラダの叫びも健康がなせる技。
結果、「私は健康なんだ!問題なんかないじゃないか!太ってる以外は!」という自分がいる。
みなさん!やっぱり食べ過ぎないようにするのがベターなのではないでしょーか。

糖質制限ダイエットはあまりおすすめしない

ダイエットの方法は、さまざまありますが1つの人気のダイエット方法が糖質制限ダイエットです。これは、単純に糖質を制限するダイエットで糖質が多く含まれているお米やパン類などの炭水化物をあまり食べない方法です。ご飯やパン類は、カロリーがそれなりに高く沢山食べるととてもじゃないけどダイエットできないですし、太りやすいです。

逆に炭水化物を食べなくなると、それだけカロリーを大幅に制限できるので糖質制限ダイエットをしている人もいます。ただ、このダイエット方法はたしかに痩せる事ができますがデメリットも多いのでおすすめしないです。

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では、どのようなデメリットがあるのかというと炭水化物が不足してしまうとエネルギー不足になり、集中力を欠いたり体力を消耗しやすくなります。結果的に勉強や仕事に集中できなくて成績が落ちてしまう可能性がありますよね。

また、体を動かすのがつらくなり運動しにくい状況になるので運動によるダイエットをするのが困難になります。さらに、無理に運動をすると怪我をしたりなどリスクが高いので危険です。糖質は、脳にとっても貴重なエネルギーになるのでこれが不足すると脳の働きにも悪影響がでてきます。このように、さまざまなマイナス要素があるので糖質を制限するなら少しだけにしておきます。

ダイエットとしても色々な方法がありますが

「ダイエットの方法としては」
ダイエットの方法としても色々な方法があると思いますが、無理はしないことが大事です。

無理をすると例えば身体に影響が出てきて胸が痛くなったりと(やり過ぎた場合はそうなり)違う病気を引き起こしてしまうかもしれません。

http://www.forumreligionimilano.org/

「ダイエットを成功させるには」
ダイエット本を買うのもいいかもしれません、FXをやって儲けていこうと思っている人も、FXの本というものは買っているわけですし、本にまでなっているということは

非常に才能に優れている人が本まで出せる位置にまでなれるわけですから、またベストセラーとなっている本ならなおさらのことですが、そういった本を読んでどうやって痩せていくことに成功できたのか

ということを見ておいた方が良いと思います。

「ダイエットで成功できない人は?」
何度チャレンジしても痩せられない…そんなあなたは自分に合うダイエット方法を選択できていない
ということもあるかもしれません。

自分に合っているものでないと、合っていないものを無理やり疲れるまで続けてしまっている、ということになるわけですから、それはやりたくないと思っていることを何ヶ月も続けているようなものなので、やりたくない習い事を無理やり習わされているのと同じようなものでつらいものがあります。

効率の良い有酸素運動で痩せる!

 ダイエットの基本として、食事制限と有酸素運動が効果的というのはみなさん聞いたことがあると思います。ですが、闇雲に食事を控えて運動しまくっても、思うように効果が出ない場合もあります。実は、有酸素運動には、行うのに最適なタイミングが存在します。

http://ryoyo-nvidia.jp/

 まず、運動には2つ種類があります。筋肉を増やすことに効果があるレジスタンス運動と、脂肪を減らすことに効果がある有酸素運動です。有酸素運動は、筋肉にあまり負荷をかけず、息が少しあがる程度の、継続した運動を指します。早歩き程度のウォーキングだと、大体20分経過したあたりから効果が出始め、脂肪燃焼が始まります。しかし人間のエネルギー消費は、糖質、脂質、タンパク質の順で行われていきます。

したがって、有酸素運動を行う前にご飯を食べて、糖質をエネルギーとして蓄えた状態だと、直前のご飯分しかエネルギーは消費できないということになります。そのため、有酸素運動をするのに最適なタイミングは、早朝の空腹時ということになります。糖質がほぼ無い状態で有酸素運動を行うと、第二エネルギーである脂質から燃焼し、ダイエットに繋がるわけです。

 まとめると、朝起きてすぐ、ご飯を食べる前に、早歩きウォーキング程度の運動を20分以上継続することによって、脂肪の燃焼が初めて行われる、ということになります。20分以上と言うと、なかなか長いような気がしますが…モチベーションをうまく上げつつ継続して、効果が出たらうれしいですね!!

楽しみながら歩くポケGOウォーキングダイエット

未だに人気の衰えないポケモンGOをしながらとにかくひたすら歩きます。
私は2年半、毎日5~8キロ歩いて10キロ以上の減量に成功しました。歩く時間は1時間から1時間半くらいで、1週間で50キロ歩くというタスクを毎週クリアしています。
夏場は午前4時半ごろから起きだして歩けば、日中の暑さも関係ありません。日の出が遅くなる冬場は、気温が上がってから歩けば寒さも気になりません。

http://marcilly-en-gault.com/

とはいえ、スマホ画面を見ながらのウォーキングは危険も伴うので、車通りの激しくないところや、広めの公園を歩くのをお勧めします。
あとはモンスターボールプラスを信じてポケモンを捕まえてもらうもよし、ポケモンを発見したらバイブで知らせるように設定をし、反応があったら立ち止まって自分で捕獲するのもよし。

ゲームをしながら歩くので、一人で歩いていても孤独を感じることはありませんし、ウォーキングコース近辺のジムでレイド戦が開催されていれば、コースから外れていても積極的に参戦します。

昨年からは遠いジム戦に参戦できるリモートパスも実装されたので、過疎地でも「レイド募集掲示板」を利用して参加者を募るなどすれば、伝説レイドでボスを倒すのも比較的容易になりました。

歩数も稼げて、経験値も稼げるいいとこどりです。
ポケモンだけでなく、ドラクエだったりハリーポッターだったり、歩く系のゲームも種類が増えましたので、自分に合ったゲームを楽しみながら歩いているうちに、気がつけば1日1万歩どころか2万歩歩いていたなんてこともあります。

このご時世ですので、マスクは必須ですが、逆に言えばマスクで化粧いらずで歩けるというメリットもあります。
歩いたからと安心して食べ過ぎなければ減量にもつながります。
ポケGOダイエット、おすすめです。

結婚式前キレイになろう!!!

私は1年後に控えたハワイでの結婚式の為、「人生1回の結婚式だからキレイになりたい!!キレイになった姿で写真を残したい!!」とダイエットを決意( `ー´)ノ
久々のダイエット。。
昔は食べるのを控えたら自然と細くなりましたが「今考えれると健康的な痩せ方ではないな…」と感じてはいました。
さらに最近ではスポーツジムに通い「健康的な美ボディを手に入れる!」なんて言葉もありますよね♪

グラマラスパッツのむくみケア効果

何から始めて良いのか分からずネットで調べまくりました…(-ω-)
色々検索し!!!
ただ食事制限をして痩せるのではなく「健康的に引き締まった体系になりたい!!」と思い、運動+食事管理を決意(^^)

まず初めになりたい人物や体形を決める!目標設定ですね☆
私はなりたい人物を決め、壁にその方の写真を貼り付けました(笑)
そのあとは自分の現在の体重・体脂肪を記録します。
全身鏡(なければ洗面所などの鏡でもOK)で自身の体系を知ります。(上半身に脂肪がついているのか、下半身なのかなど)

食事に関しては基本的な脂質を控える。炭水化物に関しては大好きな白米から→玄米に変えました;;
そして鶏肉・大豆・海藻を主に食べる!!
できれば鶏胸肉が理想ですが私は苦手なのでもも肉をとにかく食べました。(笑)
豚肉を食べる際もバラ肉ではなく、ロースが中心で牛肉も赤身にします♪

そして運動です”(-“”-)”
運動が苦手…何をやればいいのか。。。
さらに挙式の為の貯金もしていたため月々10,000円以上かかるジムに通う余裕はありませんでした(*´з`)

そこで市区町村が運営している体育館のトレーニングジムに行くことにしました!!
1回300円で3時間まで使用可能です☆
仕事をしている為、週1日・3時間程です。
高機能なマシーンはない可能性もありますが、有酸素運動も筋トレも十分できると思います(^^)
そして何より大切なプロテイン!!!
プロテインは運動後・筋トレ後女性にも絶対という程必要です。健康的な体を作る原料だと私は思います(^^)

こうして8か月…我慢できず焼肉を食べる日やケーキを食べてしまう日がありましたが…( ;∀;)
体重は→5キロ減
体脂肪は→10%減
周りからも引き締まったねぇ~!!とびっくりされる程です(^^♪

※結婚式はコロナの影響で残念ながら延期となってしまいましたが、このまま自宅でもできる運動を続けていこうと決めました!(^^)!

周りからの視線はすごーく大事!?痩せるために大事なこと

わたしはこれまで、約10年間にわたり、ダイエットをして参りました。数あるダイエット方法の中では、一番効果があったのは「人から見られる機会を増やすこと」です。

グラマラスパッツのむくみへの効果を徹底レビュー!私の口コミ評価を紹介

家にこもりがちだったり、ひとりでいる時間が増えると、どうしても自分の見た目に気を遣わなくなります。「あ、ちょっと太ったかも。まあ良いや、どうせ誰からも見られないし」そう言って、どんどんブクブクと太っていきます。人から見られる機会を増やすのは、とても大事なことです。

会社に行ったり、社会人のサークルに行くなどして、積極的に人から見られる機会を増やすことをオススメします。「太ったと思われるかも・・・恥ずかしい」そう思って、意識してダイエットをするようになるからです。

特に、異性から見られる機会を増やすと良いでしょう。誰だって、異性からの目は気になるもの。「あの人、太ってるなあ」なんて、異性から思われたら、嫌ですよね。それが気になる異性だったら、なおさら。最近はコロナウイルスの影響で外出自粛が進み、人と会うことは難しいですが、オンラインのビデオ通話などで、人から見られる機会を増やすようにしてください。

「最近なんだかあの人痩せたな~。可愛い(カッコイイ)なあ」なんて、周りから思われたら、やっぱり嬉しいですよね。皆さんもぜひ、実践してみてください。

太もも部分痩せダイエットの成功体験談

私は大学生の頃、友人の影響かコスプレにハマっていた時期がありました。憧れのキャラクターに少しでも近づくために自分の体型が気になり始めたのです。
特に、太ももが太いことが気になって仕方がありませんでした。
お風呂あがりに太ももにラップを巻いてみたり、痩せるだけでなく引き締めもしたかったためジムにも通いました。

骨盤ショーツギュギュギュのくびれ効果

特にランニングマシンは効果的でした…!
週に2回、二ヶ月通っただけで効果は歴然。
それまで階段を上がることすら億劫で、登っても息切れが凄まじかった私が、それからは以前と比べると階段を登ることに苦を感じなくなっていました。
コツは、食事制限は特にしなかったことです。

ジムで運動した直後は食事をせず、水の水分補給のみ。がぶ飲みは勿論NGです。少しずつ飲むことが大事です。
帰宅してから、シャワーを浴び、軽い食事をして、だらだらとリラックスする。可能であれば、そのままお昼寝してしまってもOKです!私はそれを半年続けただけで5キロの減量に成功し、部分的に痩せることに成功しました。

ダイエットて、ただ痩せるだけではダメなのですね。
イメージとして、

①余分な脂肪をなくす。
②なくした上にさらに脂肪が乗らないよう、筋肉をつける。
③筋肉をつけることにより、脂肪がつこうとしても燃焼され、エネルギーに変わり、体が軽くなるような気さえします。動いていても全く苦になりません。
上記を満たすダイエット法が、ジムでランニングマシンに15分ほど走り、(たまに大股で歩いてもok!)クールダウンするストレッチをし、帰宅後はシャワーを浴びる。

その後太ももにラップを巻いて部屋でゴロゴロするのもよし、ラップをせずに寝てしまうのもよし。
肝心なのは、「ダイエット中もストレスを貯めないこと」です。
部分痩せで悩んでいる方々の参考になれば幸いです!

韓国式!こぐまダイエット!

韓国のアイドルが行っているコグマダイエットをご存じでしょうか?コグマは小熊ではなく、日本語でさつまいもを意味します。サツマイモには食物繊維が豊富に含まれており、カロリーも十分ですので置き換えダイエットをするのには最も適しています。

パエンナスリムNEO(ネオ)は効果なし?購入して履いた私の口コミ評価!

コグマダイエットの方法としては、緩くやる方は1食をサツマイモに変えるだけで大丈夫です。しっかりと行いたい場合は、3食すべてサツマイモに置き換え且つ脂分の少ない鳥胸肉やサラダを中心にすると良いでしょう。食物繊維が豊富に含まれているため便秘解消につながり、おなかがスッキリしてきます。腹持ちもよく、甘いので間食したい欲求も抑えてくれる効果があります。

さらに、サツマイモにはビタミンCやビタミンEが豊富に含まれているので、シミそばかすの予防や老化防止に効果的です。このように置き換えるだけで減量でき、且つ肌にも効果が期待できる魅力的なダイエット方法ですが、注意点があります。まず、置き換えダイエットですので栄養が偏りやすくなり減量しすぎてしまう可能性もあるため1週間などの短期間で行うようにしてください。

また、サツマイモにはご飯の18倍のカリウムが含まれており血圧低下の効果が期待できますが、元々低血圧の方は下がりすぎてしまう可能性がありますので注意が必要です。血中のカリウム値が元々高い方も後に身体に影響を及ぼす可能性がありますのでコグマダイエットは控えたほうがいいと思います。
利点と注意点をご紹介しましたが、実際に行うとどうなるのかといいますと…私は2週間で2kgの減量に成功しました!便秘気味だった体質も改善されて便通もよかったです。

肌も心なしか明るくなったような気がしました。私の場合は2食サツマイモに置き換えていたのですが、後半になるとやはり飽きてきて少し辛かったです。
短期間で痩せなくてはいけない場合はおススメできる方法ですので、ご自身の体調に合わせて行ってみてはいかがでしょうか?

ダイエットは運動をすること

どんな風にダイエットをするべきであるのかというのは基本的には食事制限と運動というのを繰り返す形になるでしょう。極端な話、消費カロリーよりも摂取カロリーの方が大きくなると太るわけであって逆になれば痩せるという形になるわけです。

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そうしたことがあればダイエットするということになるわけでそれほど難しい話ではないです。とにかく運動をするということがポイントがあるといえるでしょう。ダイエットというのは基本的には短期間でガッツリとやるようなことではないです。長期的にやるということがポイントになるでしょう。消費カロリーというのは増やすためには運動するというのが一番良いです。

おおよその場合有酸素運動が良いということにはなりますが、無酸素運動をつまりは筋肉トレーニングでも基本的には問題なかったりします。有酸素運動でなければ脂肪が消費されないと思っている人が結構多かったりするのですが別に基礎筋力が増えるということによって、それがダイエットになるということがあります。それこそが実はかなり大事なことであり、意味があることになります。筋トレはとても重要なダイエット要素となっているわけですから、実行するようにしましょう。

私のダイエット成功体験!~ついでの筋トレで無理なく運動~

私が社会人になって半年ほど経った頃です。仕事のストレスからか、あまり食べていなかったお菓子などの間食をたくさん食べるようになってしまいました。さらに学生の頃は徒歩で学校に通っていたため運動が出来ていましたが、社会人になってから車通勤になり、運動もあまりしなくなってしまいました。

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その結果、学生の頃ダイエットに成功し、痩せたのも虚しく、再び5、6キロ体重が増加してしまったのです。このままじゃいけないと間食を止めようとしても、学生の頃と感じるストレスの種類が違うのか、甘い物を食べないとイライラしてしまい、止めることが中々出来ませんでした。そこで無理なく続けるために私が挑戦したダイエットは筋トレ、名付けて『仕事のついでに筋トレ』です!普段仕事は立ち仕事で、重たい荷物や段ボールを運ぶこともありました。

そこで、段ボールや荷物を整理整頓の為に棚に移動させる際に、荷物を持ったままついでにスクワットを一回、上に荷物をダンベルのように持ち上げるのを一回、立ち仕事の最中に片足を少し上げて筋トレのポーズをさりげなく取ったりと日常の動作の中にさりげなくついでに筋トレを取り入れました。さらに、事務作業で座る際には、座っている足の間に重たい資料を挟んで足腰の筋トレをついでに取り入れたり、姿勢を良くして腹筋に力が入るようにしたりと色々な工夫をしました。その結果、1年程で体重を4キロ落とすことに成功しました!

食事の制限はしていないので、短期間で劇的に体重が落ちることはありませんでしたが、ついでに筋トレで運動を取り入れたことによって、身体が軽くなったような感覚と、さらに頭もスッキしたような気持ちもあり、健康的に痩せられたと思いました。持続して続けていく必要がありますが、地道に続けていくことで必ず効果がある方法だと思います!

簡単お腹付近ダイエット

私が、お腹付近やウエストを絞らなきゃな…って思っている時です。
何か苦しくもなくけど楽に痩せられる方法ないかな?と思っていた時に…
ふと、思い付いたのが…
何も器具を買わなくて良いじゃん!

グラマラスパッツの効果

そう。
手元に2リットルのペットボトルです。
それを使って運動すれば良いじゃん!
と私は、思い付いたのです。

私は、両手にペットボトルを持ち左右に上下別々に動かす事をしただけで…
1週間でまさか、ウエストのクビレも出来て
お腹付近のお肉も結構取れてスッキリしたお腹になりました。

器具も使わなくて良いし
ペットボトルに水を入れて重みを入れるだけです。
しかも、両手だけだからテレビ見ながらも出来るし…
まず、飽きない事ですね!
気軽に出来て…しかも、短期間で効果抜群
結果も早く見える!
1日1回20回数捻るだけで終わりです。

まさかの普通リバウンドもするのに…
常に捻るせいかリバウンドしないのです。
むしろ、腸内活動も良くなって一石二鳥です!

私は、楽してかつ飽きない方法でやる事が第一と思いました。
器具買うのだってお金掛かる所を…
手元にある2リットルのペットボトルで十分なのです!
私は、このようにしてリバウンドもせずに
長く続けられて痩せましたね!

ダイエットというのはなかなか大変ですが水泳がよい

ダイエットにおけるとても大事なこととして私としては考えていることとして運動をするということがあります。やはり運動がとてもよいことになります。これは健康にもやることになりますし、なによりカロリーが減るということになりますのでそれがとてもダイエットにとって効果的な感じにはなるのですが問題はどんな運動するのかということでしょう。

パエンナスリムNEO(ネオ)を辛口評価!むくみへの効果と私の口コミ!

色々なダイエットのための運動がありますが基本的にはそれこそを例えば歩くだけでも良いです。それだけでも効果がある、ということではあります。ではどのような運動が良いのかということになるわけですが私としては水泳が一番オススメできるようになっています。水泳は出来るところがかなり限られてしまうことになります。安全性を考えるとやはりプールということになりますので、ジムなどに通う、ということになります。

ですから、どうしてもコストがかかってしまう、ということになります。その点がやや厄介ということになりますが、そういうところが近くにあってコスト的にも問題ないと言うのであればやはり水泳で運動をするというのがダイエットにとってとてもお薦めできます。少なくとも私はそうしてそれなりに痩せることができました。