お正月~夏にかけてダイエット開始!

産後、18kgぐらい太ってしまいましたが、育児や仕事を理由にダイエットはしていませんでした。
そんなある日、友達と一緒に並んで撮った写真の自分の醜さに衝撃をうけ、ダイエットを決意しました
かといって家族の毎月の支払、子供たちの教育費など我が家に自分のジム代をねん出する余裕もなく、、、

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仕方なくまずは夜ご飯を改善しました
20代~30代のころは数日食事を抜いたり減らしたりしただけで数キロ簡単に落とせましたが
40代になるとなかなか脂肪が図太くてなかなか変わらないのは百も承知なので
今回は脂質の低いものを食べることにしました

夜はたいてい鶏むね肉を湯煎で30分ぐらい保温したものを薄く切り、納豆とオクラを載せてポン酢をかけて
食べたりしていました
鶏むね肉はパサパサしますが、サランラップにまいたりジプロックに密封して湯煎で保温して食べると
パサパサ感もすくなくおいしく食べられるのでお勧めです

飽きたときはオリーブオイルで炒めて塩コショウやハーブ塩をかけてチシャ菜を巻いて食べたり
とにかく鶏むね肉をたくさん食べました

運動はユーチューブでお気に入りの「竹脇まりな」さんのハンドクラップを毎日しました
(生理中はお休みしました)。ハンドクラップがしんどい日は軽い筋トレやストレッチ動画もあるので
無理しない程度で毎日続けることが大切です

無理やりしんどいのに自分の体にむち打つことはストレスとなり体調にもよくないので
とにかく自分のペースで続けました。

食事も鶏むねに飽きたら週一回、自分の好きなものを一日食べていい日をつくりました(チートデイ)
このように無理なく食事改善、運動することで1月から初めて夏には16キロ減量していました
見た目も痩せすぎずほどよく筋肉がついてお肌もきれいなままで痩せられたので
自分ではとても満足しています